Innsigli

• Líkamspartur: pinggang
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Innsigli

Seal æfingin er Pilates hreyfing sem hjálpar til við að styrkja kjarnann, bæta liðleika og auka jafnvægi. Það er tilvalið fyrir einstaklinga á miðstigi líkamsræktar sem eru að leitast við að auka kjarnastyrk sinn og heildar líkamsstjórn. Með því að gera Seal æfinguna geturðu aukið líkamsvitund þína, bætt líkamsstöðu og dregið úr bakverkjum, sem gerir það að gagnlegri viðbót við hvaða líkamsræktaráætlun sem er.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Innsigli

• Leggðu lófana flatt á gólfið undir herðum þínum, haltu olnbogunum nálægt líkamanum.
• Ýttu upp með höndum og handleggjum, lyftu efri hluta líkamans af gólfinu á meðan þú heldur mjöðmum og fótleggjum á jörðu niðri.
• Beygðu bakið og lyftu höfðinu, horfðu upp í loftið, búðu til sveigju í hryggnum þínum svipað og innsigli teygir sig.
• Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur, lækkaðu síðan líkamann rólega aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu þessa æfingu nokkrum sinnum.

Ábendingar fyrir framkvæmd Innsigli

• Viðhalda réttu formi: Ein algengustu mistökin sem gerð eru þegar innsigliæfingin er framkvæmd er að viðhalda ekki réttu formi. Bakið þitt ætti að vera ávöl, fæturnir ættu að vera beygðir við hné og hendur þínar ættu að vera um ökkla þína. Rangt form getur leitt til árangurslausra niðurstaðna og hugsanlegra meiðsla.
• Stjórnaðu hreyfingum þínum: Sealæfingin felur í sér taktfasta hreyfingu þar sem hún rúllar fram og til baka. Það er mikilvægt að stjórna þessum hreyfingum og nota ekki skriðþunga til að bera þig í gegn. Notaðu kviðvöðvana til að stjórna veltihreyfingunni, þetta mun hjálpa til við að virkja rétta vöðva og fá sem mest út úr æfingunni.
• Andaðu rétt: Öndun er óaðskiljanlegur hluti af

Innsigli Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Innsigli?

Já, byrjendur geta gert Seal æfinguna, en það er mikilvægt að byrja rólega og tryggja rétt form til að forðast meiðsli. Seal æfingin er Pilates hreyfing sem hjálpar til við að styrkja kjarnann og bæta jafnvægið. Það er alltaf mælt með því fyrir byrjendur að annað hvort horfa á kennslu eða láta reyndan kennara leiðbeina þeim í gegnum æfinguna í upphafi. Það er líka mikilvægt að hlusta á líkamann og ýta ekki út fyrir þægindastigið.

Hvaða algengar breytingar eru á Innsigli?

• Gráselurinn, ættaður í Norður-Atlantshafi, er stærri að stærð og hefur sérstakt hestalegt andlit.
• Hlébarðaselurinn, sem finnst í köldu vatni Suðurskautslandsins, er þekktur fyrir langan, mjóan líkama og stórt, skriðdýralegt höfuð.
• Fílselurinn, sem finnst í Kyrrahafinu, er stærsta selategundin og er þekkt fyrir einstök, ílangt nef karlanna.
• Hawaiian skötuselurinn, ein selategundin sem er í mestri útrýmingarhættu, er upprunnin á Hawaii-eyjum og er þekkt fyrir smæð sína og eintóma hegðun.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Innsigli?

• Pilates Roll Up æfingin er viðbót við innsiglið þar sem það felur í sér svipaðar hreyfingar að rúlla fram og til baka, sem hjálpar til við að auka sveigjanleika og stjórn á mænu, sem er lykilatriði í því að framkvæma innsiglið rétt.
• Bátastellingin frá jóga bætir við Selinn þar sem hún einbeitir sér einnig að jafnvægi og kjarnastyrk, sem hjálpar til við að bæta stöðugleikann og eftirlitið sem þarf til að framkvæma Seal æfinguna á áhrifaríkan hátt.