Kapall Einn armur Beinn aftur Há röð
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Kapall Einn armur Beinn aftur Há röð
Cable One Arm Straight Back High Row er styrkuppbyggjandi æfing sem er hönnuð til að miða á og tóna efri hluta líkamans, sérstaklega bak, axlir og handleggi. Tilvalið fyrir bæði byrjendur og vana líkamsræktaráhugamenn, það býður upp á áhrifaríka leið til að auka skilgreiningu vöðva, bæta líkamsstöðu og auka heildarstyrk efri hluta líkamans. Einstaklingar geta valið þessa æfingu þar sem hún gerir ráð fyrir einbeittri einhliða þjálfun, sem getur hjálpað til við að takast á við ójafnvægi í vöðvum og stuðla að virkni.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kapall Einn armur Beinn aftur Há röð
- Settu þig skrefi frá vélinni til að skapa smá spennu í kapalnum. Haltu fótunum þéttum, kjarnanum þéttum og bakinu beint.
- Dragðu handfangið að þér með því að kreista herðablöðin saman og haltu olnboganum nálægt líkamanum. Hönd þín ætti að enda rétt fyrir neðan brjósthæð.
- Haltu þessari stöðu í smá stund til að hámarka vöðvasamdrátt, farðu síðan hægt aftur handfangið aftur í upphafsstöðu.
- Endurtaktu æfinguna fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt, skiptu síðan yfir á hina hliðina og gerðu sömu hreyfingar með hægri hendinni.
Ábendingar fyrir framkvæmd Kapall Einn armur Beinn aftur Há röð
- Rétt grip: Haltu þétt um handfangið með annarri hendi og haltu handleggnum að fullu út. Handtak þitt ætti að vera sterkt en ekki of þétt til að koma í veg fyrir óþarfa álag á úlnliðinn. Ekki snúa úlnliðnum eða framhandleggnum á meðan þú togar í snúruna.
- Stýrð hreyfing: Dragðu snúruna aftur í beinni línu og haltu handleggnum nálægt líkamanum. Hreyfingin ætti að vera hæg og stjórnuð, með áherslu á vöðvana í baki og öxlum. Forðist rykkjaftar eða hraðar hreyfingar sem geta leitt til meiðsla.
- Fullt hreyfisvið: Gakktu úr skugga um að þú notir alhliða hreyfingu. Þetta þýðir að draga snúruna alla leið til baka þar til höndin þín er í hæð við öxlina og síðan
Kapall Einn armur Beinn aftur Há röð Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Kapall Einn armur Beinn aftur Há röð?
Já, byrjendur geta gert Cable One Arm Straight Back High Row æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að þeir byrji með léttum lóðum og einbeiti sér að því að viðhalda réttu formi til að forðast meiðsli. Það er líka gagnlegt að láta einkaþjálfara eða líkamsræktarmann leiðbeina þeim í gegnum æfinguna í upphafi til að tryggja að þeir geri það rétt.
Hvaða algengar breytingar eru á Kapall Einn armur Beinn aftur Há röð?
- Önnur afbrigði er Cable One Arm Bent Over Row, þar sem þú beygir í mittið og dregur snúruna í átt að brjósti þínu og miðar á mismunandi vöðvahópa.
- Cable One Arm Seated Row er afbrigði þar sem þú situr á lágum bekk og dregur snúruna í átt að kviðnum og einbeitir þér meira að mjóbaksvöðvunum.
- Þú getur líka gert Cable One Arm Standing Row, þar sem þú stendur uppréttur og dregur snúruna í átt að brjósti þínu, sem tengist kjarna þínum meira.
- Að lokum, Cable One Arm Row with Rotation er snúningur á upprunalegu æfingunni, þar sem þú snýrð búknum þínum þegar þú togar í snúruna og vinnur skáhalla þína auk baks og handleggja.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Kapall Einn armur Beinn aftur Há röð?
- The Seated Cable Row er önnur æfing sem bætir við Cable One Arm Straight Back High Row, þar sem hún miðar á sömu vöðvahópa en frá öðru sjónarhorni, veitir vel ávala æfingu fyrir bakvöðvana og eykur samhverfu vöðva.
- Lat Pulldown æfingin er líka góð viðbót við Cable One Arm Straight Back High Row. Það miðar á latissimus dorsi og rhomboids, sem eru sömu vöðvarnir sem unnið er í Cable One Arm Straight Back High Row, en það tengist einnig biceps og vöðvum neðri baksins, sem veitir ítarlegri líkamsþjálfun á efri hluta líkamans.
Tengdar lykilorð fyrir Kapall Einn armur Beinn aftur Há röð
- Æfing með kapal með einum armi
- High Row Back Æfing
- Cable Machine Back æfingar
- Einn armur Beinn afturröð
- Cable High Row æfing
- Bakstyrkjandi æfingar
- Einarma kapalröð
- Kapalvélaæfingar fyrir bak
- Ein arms snúru bakæfing
- Æfing fyrir efri bak snúru