Kapall Einn armur beygður yfir röð
Æfingaprofíll
LíkamsparturKorvoTam konteksts ir treniņs ķermeņa daļām.
BúnaðurCable: أسلاك
Helstu vöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Kapall Einn armur beygður yfir röð
Cable One Arm Bent Over Row er styrkuppbyggjandi æfing sem miðar að vöðvum í baki, biceps og öxlum, stuðlar að vöðvavexti og bætir líkamsstöðu. Þessi æfing er tilvalin fyrir bæði byrjendur og lengra komna líkamsræktaráhugamenn vegna stillanlegrar mótstöðu og áherslu á einhliða vöðvaþróun. Einstaklingar geta valið þessa æfingu til að auka vöðvajafnvægi, bæta kjarnastöðugleika og stuðla að virkni.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kapall Einn armur beygður yfir röð
- Stattu til hliðar við vélina, fætur á axlabreidd í sundur og beygðu í mittið þar til búkurinn þinn er næstum samsíða gólfinu, haltu í handfangið með næstu hendi.
- Með lausu hendina á mjöðminni fyrir jafnvægi, dragðu snúruna í átt að mitti, haltu olnboganum nálægt líkamanum og tryggðu að þú togar með bakvöðvunum en ekki handleggnum.
- Haltu stöðunni í eina sekúndu þegar hönd þín er nálægt mitti og tryggðu að bakvöðvarnir séu að fullu dregnir saman.
- Færðu handfangið hægt aftur í upphafsstöðu, hafðu stjórn á hreyfingunni, endurtaktu síðan í þann fjölda endurtekningar sem þú vilt áður en þú skiptir yfir á hina hliðina.
Ábendingar fyrir framkvæmd Kapall Einn armur beygður yfir röð
- Rétt grip og olnbogastaða: Gríptu í snúruhandfangið með annarri hendi og tryggðu að gripið þitt sé þétt en ekki of þétt. Þegar þú togar í snúruna skaltu halda olnboganum nálægt líkamanum og forðast að blossa hann út. Þetta hjálpar til við að virkja rétta vöðva og koma í veg fyrir axlarmeiðsli.
- Stýrð hreyfing: Dragðu snúruna í átt að mitti á meðan bolurinn er kyrrstæður. Forðastu að nota skriðþunga eða líkamsþyngd þína til að draga í snúruna, þar sem það getur leitt til óviðeigandi forms og hugsanlegra meiðsla. Hreyfingin ætti að vera hæg og stýrð, bæði á meðan snúruna er dregið og sleppt.
- Fullt hreyfisvið: Gakktu úr skugga um að þú notir alhliða hreyfingu.
Kapall Einn armur beygður yfir röð Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Kapall Einn armur beygður yfir röð?
Já, byrjendur geta gert æfinguna Cable One Arm Bent over Row. Hins vegar er mikilvægt að byrja með létta þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Það er líka gagnlegt að láta þjálfara eða reyndan líkamsræktarmann hafa umsjón fyrstu skiptin til að ganga úr skugga um að hreyfingin sé rétt gerð. Eins og með allar æfingar er mikilvægt að hlusta á líkamann og ýta ekki út fyrir núverandi getu.
Hvaða algengar breytingar eru á Kapall Einn armur beygður yfir röð?
- Viðnámsband Einn armur beygður yfir röð: Þessi afbrigði notar viðnámsband í stað kapals, sem gerir kleift að auka sveigjanleika hvað varðar hvar þú getur framkvæmt æfinguna og hversu mikið viðnám þú getur notað.
- Hallandi bekkur Einn armaröð: Fyrir þessa afbrigði notarðu bekk sem er stilltur í halla og framkvæmir róðrahreyfinguna á meðan þú liggur brjóst niður á bekknum, sem getur veitt stöðugri grunn og miðað á mismunandi vöðva.
- Kettlebell One Arm Bent Over Row: Þessi afbrigði felur í sér að nota ketilbjöllu í stað snúru, sem getur boðið upp á einstaka áskorun vegna mismunandi þyngdardreifingar ketilbjöllunnar.
- Útigrill One Arm Bent Over Row: Þessi afbrigði notar útigrill í stað snúru, sem getur verið erfiðari útgáfa af æfingunni vegna
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Kapall Einn armur beygður yfir röð?
- Pull-ups bæta einnig við Cable One Arm Bent over Rows vegna þess að þeir krefjast notkunar á svipuðum bak- og handleggsvöðvum, en þeir fela í sér annað hreyfimynstur, sem hjálpar til við að stuðla að heildarvöðvajafnvægi og koma í veg fyrir ójafnvægi í vöðvum.
- Seating Cable Rows eru önnur æfing sem bætir við Cable One Arm Bend over raðir þar sem þær miða á sömu vöðvahópa en frá öðru sjónarhorni, sem veitir ítarlegri líkamsþjálfun fyrir bakvöðvana.
Tengdar lykilorð fyrir Kapall Einn armur beygður yfir röð
- Cable One Arm Row æfing
- Einar armur beygður yfir kapalröð
- Bakæfingar með snúru
- Ein armsnúra fyrir bakvöðva
- Kapalæfingar fyrir bak
- Kapalraðir afbrigði
- Beygð yfir einarma kapalröð
- Ein arm snúru aftur æfing
- Kapalvélaæfingar fyrir bak
- Styrktarþjálfun með snúru annarri armaröð