Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
Kettlebell Goblet Curtsey Lunge er kraftmikil æfing í neðri hluta líkamans sem miðar að glutes, læri og kjarna, eykur styrk og bætir jafnvægi. Þessi æfing er tilvalin fyrir líkamsræktaráhugamenn á öllum stigum, frá byrjendum til lengra komna, vegna stillanlegs styrks miðað við þyngd ketilbjöllunnar. Einstaklingar myndu vilja taka þetta inn í rútínu sína vegna getu þess til að styrkja vöðva á áhrifaríkan hátt, bæta styrk neðri hluta líkamans og auka starfhæfa líkamsrækt, sem getur gagnast hversdagslegum athöfnum.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
- Færðu þyngd þína yfir á hægri fæti og taktu skref til baka með vinstri fæti, krossaðu hann fyrir aftan hægri fótinn eins og þú værir að gera „curtsey“.
- Láttu líkamann lækka í lungnastöðu, beygðu bæði hnén í um það bil 90 gráður, vertu viss um að framhnéð sé beint fyrir ofan ökklann og afturhnéð svífi rétt frá gólfinu.
- Ýttu aftan fótinn og farðu aftur í upphafsstöðu, haltu ketilbjöllunni í hæð yfir brjósti alla hreyfinguna.
- Endurtaktu hreyfinguna á hinni hliðinni með því að stíga til baka með hægri fæti fyrir aftan vinstri fótinn og haltu áfram að skipta um hliðar meðan á settinu stendur.
Ábendingar fyrir framkvæmd Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
- Stýrð hreyfing: Gakktu úr skugga um að framkvæma hreyfinguna á stjórnaðan hátt. Að flýta sér í gegnum æfinguna eða nota skriðþunga í stað vöðvastyrks getur leitt til lélegs forms og hugsanlegra meiðsla. Lækkaðu líkamann hægt niður í lungann, haltu í smá stund, ýttu síðan aftur upp í upphafsstöðu með því að nota framfótinn og glute vöðvana.
- Viðeigandi þyngd: Veldu ketilbjölluþyngd sem er krefjandi en leyfir
Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?
Já, byrjendur geta stundað Kettlebell Goblet Curtsey Lunge æfinguna, en það er mikilvægt að byrja með léttari þyngd til að forðast meiðsli og tryggja rétt form. Þetta er flókin hreyfing sem krefst jafnvægis, samhæfingar og styrks, svo byrjendur gætu viljað æfa hreyfinguna fyrst án ketilbjöllu eða með mjög léttri hreyfingu. Eins og með allar nýjar æfingar er mælt með því að þjálfari eða reyndur einstaklingur sýnir hreyfinguna fyrst til að tryggja rétt form.
Hvaða algengar breytingar eru á Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?
- Kettlebell Goblet Forward Lunge: Í stað þess að fara yfir á bak, krefst þessi afbrigði að þú stígur fram í lungu, samt heldur ketilbjöllunni í bikarstöðu.
- Kettlebell Goblet Side Lunge: Þessi afbrigði felur í sér að stíga til hliðar inn í longu, sem vinnur mismunandi vöðvahópa, en heldur bikarnum.
- Kettlebell Goblet Walking Lunge: Fyrir þessa afbrigði muntu framkvæma göngustökk á meðan þú heldur ketilbjöllunni í bikarstöðu, bætir við hreyfingu og flækjustig.
- Kettlebell Goblet Lunge with Twist: Í þessari útgáfu bætir þú við snúningi neðst á lunganum, vekur inn kjarnann þinn og vinnur að stöðugleika þínum á meðan þú heldur ketilbjöllunni í bikarstöðu.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?
- Bulgarian Split Squats eykur enn frekar styrk og stöðugleika neðri hluta líkamans, sérstaklega quads og glutes, sem eru einnig aðalvöðvar sem vinna í Goblet Curtsey Lunge.
- Deadlyftingar með ketilbjöllum geta líka verið frábær viðbót þar sem þær miða á aftari keðjuvöðvana eins og aftan í læri og glutes, bæta almennan styrk og stöðugleika í neðri hluta líkamans sem er nauðsynlegt til að framkvæma Goblet Curtsey Lunge.
Tengdar lykilorð fyrir Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
- Kettlebell æfing fyrir læri
- Styrkingaræfingar fyrir fjórhöfða
- Kettlebell Goblet Curtsey Lunge rútína
- Æfingar fyrir lærvöðva
- Kettlebell æfingar fyrir fætur
- Goblet Curtsey Lunge með Kettlebell
- Líkamsþjálfun með Kettlebell
- Quadriceps æfing með Kettlebell
- Kettlebell æfingar fyrir læri
- Kettlebell Goblet Lunge fyrir quadriceps.