Útigrill Curtsey Lunge
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Útigrill Curtsey Lunge
Útigrill Curtsey Lunge er kraftmikil styrktaræfing sem miðar að mörgum vöðvahópum, þar á meðal glutes, quads, mjöðmum og kjarna, sem eykur heildarstyrk og stöðugleika neðri hluta líkamans. Það er hentugur fyrir bæði byrjendur og lengra komna líkamsræktaráhugamenn sem eru að leita að því að bæta fjölbreytileika við æfingarútgáfur sínar. Með því að innleiða þessa æfingu getur það hjálpað til við að bæta jafnvægi, samhæfingu og þrek, og það getur einnig hjálpað til við að móta og tóna neðri hluta líkamans.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Útigrill Curtsey Lunge
- Færðu þyngd þína yfir á hægri fæti og taktu skref til baka með vinstri fæti, farðu yfir hann fyrir aftan hægri fæti eins og þú værir að gera svig.
- Lækkið líkamann þar til hægra lærið er samsíða gólfinu, haltu brjóstinu uppréttu og mjöðmunum ferningi.
- Ýttu í gegnum hægri hælinn þinn til að standa aftur upp í upphafsstöðu, haltu kjarnanum þínum.
- Endurtaktu hreyfinguna með hinum fætinum og haltu áfram að skipta um hliðar til að fá þann fjölda endurtekninga sem þú vilt.
Ábendingar fyrir framkvæmd Útigrill Curtsey Lunge
- Fótastaða: Vertu meðvitaður um fótstöðu þína. Þegar þú stígur aftur inn í lungann skaltu miða að því að setja fótinn á ská fyrir aftan þig, eins og þú sért að gera hníf. Hné þín ættu að vera beygð í 90 gráðu horn neðst á lungunni. Forðastu að láta framhnéð teygja sig framhjá tánum, því það getur valdið óþarfa álagi á hnéliðinn.
- Þyngdarval: Veldu þyngd sem er krefjandi en viðráðanleg. Þú ættir að geta framkvæmt æfinguna með réttu formi og stjórn. Ef þyngdin er of þung,
Útigrill Curtsey Lunge Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Útigrill Curtsey Lunge?
Já, byrjendur geta stundað Barbell Curtsey Lunge æfinguna, en þeir ættu að byrja með létta þyngd til að tryggja að þeir noti rétt form og til að forðast meiðsli. Einnig er mælt með því að láta þjálfara eða reyndan einstakling sýna æfinguna fyrst til að tryggja rétta tækni. Eins og með allar nýjar æfingar ættu byrjendur að byrja rólega og auka þyngdina smám saman eftir því sem þeir verða öruggari með hreyfinguna.
Hvaða algengar breytingar eru á Útigrill Curtsey Lunge?
- Kettlebell Curtsey Lunge: Í þessari útgáfu heldurðu ketilbjöllu í bikarstöðu, sem miðar að styrkleika þínum í kjarna og efri hluta líkamans auk neðri hluta líkamans.
- Bodyweight Curtsey Lunge: Þetta er einfaldari útgáfa þar sem þú notar aðeins líkamsþyngd þína, sem gerir það að frábærum valkosti fyrir byrjendur eða þá sem vilja einbeita sér að formi.
- Reverse Curtsey Lunge: Í stað þess að stíga til baka í horn, stígur þú beint aftur og krossar síðan fyrir aftan framfótinn og bætir við auka jafnvægisáskorun.
- Curtsey Lunge með hliðarspyrnu: Eftir að hafa komið upp úr lunganum bætir þú við hliðarspyrnu með lungafótinum, sem eykur styrkinn og miðar á ytri læri og glutes.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Útigrill Curtsey Lunge?
- Deadlifts: Deadlyftingar vinna einnig á rassinum, aftan í læri og mjóbak, svipað og Barbell Curtsey Lunge, en þær leggja meiri áherslu á aftari keðjuna og veita þannig jafnvægi á æfingu sem miðar að öllum þáttum neðri hluta líkamans.
- Step-ups: Step-ups eru önnur frábær æfing sem bætir við Barbell Curtsey Lunges vegna þess að þau miða á glutes og quads eins og lunge, en einnig ögra jafnvægi og einhliða styrk, sem getur aukið skilvirkni lunge hreyfinganna.
Tengdar lykilorð fyrir Útigrill Curtsey Lunge
- Útigrill æfing fyrir læri
- Quadriceps styrking með stöng
- Útigrill Curtsey Lunge æfing
- Læraæfing með útigrill
- Æfing fyrir sterka quadriceps
- Útigrill þjálfun fyrir læri
- Æfing fyrir fjórhöfða og læri
- Útigrill venjur fyrir fótvöðva
- Styrkja læri með útigrill
- Útigrill Curtsey Lunge fyrir quadriceps