Krjúpandi hæl niður Achilles teygju

• Líkamspartur: Isipheqululenqwqunga.
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Krjúpandi hæl niður Achilles teygju

Kneeling Heel Down Achilles Stretch er gagnleg æfing sem beinist fyrst og fremst að Achilles sininni og hjálpar til við liðleika hennar og styrk. Þetta er tilvalin líkamsþjálfun fyrir íþróttamenn, sérstaklega hlaupara og þá sem taka þátt í áhrifamiklum íþróttum, þar sem það hjálpar til við að koma í veg fyrir meiðsli sem tengjast þyngsli eða álagi í neðri fótlegg. Að fella þessa teygju inn í venjuna þína getur hjálpað til við að bæta frammistöðu þína, auka hreyfingar og draga úr hættu á achilles sinabólga.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Krjúpandi hæl niður Achilles teygju

• Þrýstu varlega hælnum á afturfótinum niður í átt að gólfinu, haltu bakinu beint og aftasta hnénu í snertingu við gólfið.
• Haltu þessari stöðu í um það bil 20 til 30 sekúndur, finndu fyrir teygjunni í Achilles sininni og kálfavöðvanum.
• Slepptu teygjunni hægt og skiptu yfir í annan fótinn og endurtaktu ferlið.
• Til að ná sem bestum árangri skaltu framkvæma þessa teygju 2 til 3 sinnum á hverjum fæti.

Ábendingar fyrir framkvæmd Krjúpandi hæl niður Achilles teygju

• Haltu hælnum niðri: Algeng mistök eru að lyfta hælnum á aftari fæti af jörðu. Það er mikilvægt að halda hælnum niðri til að teygja á áhrifaríkan hátt á Achilles sininni. Ef hælinn lyftist færðu ekki fullan ávinning af teygjunni.
• Hallaðu þér áfram: Hallaðu þér fram í teygjuna, en vertu viss um að halda líkamanum uppréttum og bakinu beint. Að halla sér of langt fram eða halla sér getur dregið úr virkni teygjunnar og valdið álagi á bakið.
• Haltu teygjunni: Haltu teygjunni í að minnsta kosti 30 sekúndur og allt að 1 mínútu fyrir hámarks ávinning. Það eru algeng mistök að þjóta í gegnum teygjur, en það er það

Krjúpandi hæl niður Achilles teygju Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Krjúpandi hæl niður Achilles teygju?

Já, byrjendur geta gert æfinguna Hnéhæll niður Achilles teygjur. Það er einföld teygja sem miðar að Achilles sininni og kálfavöðvunum. Hér er grunnleiðbeiningar um hvernig á að gera það: 1. Byrjaðu á því að krjúpa á öðru hné. Aftan hnéð ætti að vera það sem þú ert að teygja. 2. Haltu afturfætinum flatt á jörðinni. 3. Hallaðu þér fram á meðan þú hefur bakið beint og bakhælinn á jörðinni. 4. Þú ættir að finna fyrir teygjunni aftan á neðri fótleggnum. Mundu að hafa hreyfingar hægar og stjórnaðar og ýttu ekki of langt ef þú finnur fyrir sársauka. Einnig er gott að hita aðeins upp áður en teygt er. Ef þú ert með heilsufarsvandamál eða meiðsli er best að ráðfæra sig við lækni eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar á nýrri æfingarrútínu.

Hvaða algengar breytingar eru á Krjúpandi hæl niður Achilles teygju?

• Standandi veggteygja: Í þessu afbrigði stendur þú fyrir framan vegg með annan fótinn fram og hinn framlengdan aftur. Hallaðu þér inn í vegginn á meðan þú heldur afturhælnum á jörðinni til að teygja Achilles þinn.
• Teygja á hallabretti: Notaðu hallabretti eða fleyg, settu fótinn á það með hælinn niður og tærnar hækkaðar. Hallaðu þér fram til að teygja achillessinina þína.
• Stigateygja: Stattu á stiga með tærnar í stiganum og hælana hangandi af. Lækkaðu hælana niður fyrir stigastigið til að teygja akillessinina.
• Teygja fyrir handklæði: Meðan þú situr á gólfinu skaltu lykkja handklæði um fótboltann. Dragðu handklæðið að þér á meðan þú heldur fótleggnum beinum til að teygja achillessinina.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Krjúpandi hæl niður Achilles teygju?

• Sitjandi kálfateygja: Þetta er önnur æfing sem bætir við að knéhæl niður achilles teygjuna vegna þess að hún beinist einnig að kálfavöðvum og achillessin, en frá öðru sjónarhorni, hjálpar til við að bæta liðleika og draga úr þyngsli á þessum svæðum.
• Hundur niður á við: Þessi jógastelling teygir alla aftari keðjuna, þar með talið kálfana og achillessin, sem gerir hana að fullkominni viðbót við hnéhæl niður achilles teygjuna þar sem hún hjálpar til við að auka enn frekar liðleika og hreyfanleika á þessum svæðum.