Liggja um allan heim

• Líkamspartur: Scherzi
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Liggja um allan heim

Lying Around the World er kraftmikil æfing sem er hönnuð til að auka styrk og liðleika í öllum líkamanum, sem gerir það að frábæru vali fyrir líkamsræktaráhugamenn á öllum stigum. Með því að miða á marga vöðvahópa, þar á meðal kjarna, handleggi og fætur, hjálpar það til við að bæta jafnvægi, samhæfingu og almenna líkamsstjórn. Einstaklingar sem leita að alhliða líkamsþjálfun sem stuðlar að vöðvastyrk, þrek og auknu hreyfingarsviði myndi finna þessa æfingu mjög gagnleg.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Liggja um allan heim

• Með örlítilli beygju á olnbogum lyftirðu lóðunum upp og yfir líkamann í breiðum boga, eins og þú sért að teikna hálfhring í loftinu.
• Haltu áfram hreyfingunni þar til handlóðin mætast beint fyrir ofan brjóstið á þér, lófana snúi hvort að öðru.
• Gerðu hlé í augnablik á toppnum, lækkaðu síðan handlóðunum rólega aftur niður í sama breiðu boga.
• Endurtaktu þessa hreyfingu fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt, og tryggðu að handleggirnir haldist á sléttum, stjórnaðan hátt.

Ábendingar fyrir framkvæmd Liggja um allan heim

• Rétt form: Haltu örlítilli beygju á olnbogum á meðan á æfingunni stendur til að forðast að þenja liði. Handleggir þínir ættu að hreyfast í sléttum, stýrðum boga, ekki beinni línu. Forðastu að læsa olnboga eða nota axlarvöðva til að lyfta þyngdinni. Hreyfingin ætti að koma frá öxlum og efri baki, ekki handleggjum.
• Viðeigandi þyngd: Til að fá sem mest út úr Lyy Around the World æfingunni skaltu nota þyngd sem er krefjandi en viðráðanleg. Ef þyngdin er of þung getur verið að þú náir ekki öllu hreyfingunni, sem getur takmarkað árangur æfingarinnar. Hins vegar, ef þyngd

Liggja um allan heim Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Liggja um allan heim?

Já, byrjendur geta framkvæmt Lying Around the World æfinguna, þó þeir gætu þurft að byrja með léttari þyngd eða enga þyngd þar til þeir eru sáttir við hreyfinguna. Það er líka mikilvægt að tryggja rétt form til að forðast meiðsli. Eins og með allar nýjar æfingar er gott að byrja rólega og auka álagið smám saman eftir því sem styrkur og úthald batnar.

Hvaða algengar breytingar eru á Liggja um allan heim?

• "Worldwide Web of Lies" er önnur útgáfa sem felur í sér notkun tækni og internets til að dreifa rangfærslum um allan heim.
• "Planet of Pretense" er svipað hugtak, en einbeitir sér meira að þykjast frekar en beinlínis að ljúga, og bætir við auka flóknu lagi.
• "Alþjóðlegar blekkingar" felur í sér að búa til vandaðar blekkingar á heimsvísu, sem gerir þátttakendum erfiðara fyrir að greina sannleika frá lygi.
• „Jarðskar ýkjur“ er annað afbrigði þar sem þátttakendur ýkja eða gera lítið úr staðreyndum í stað þess að ljúga hreint út og reyna á getu hvers annars til að greina ýkjur.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Liggja um allan heim?

• Armbeygjur: Armbeygjur vinna einnig fyrir brjósti, axlir og þríhöfða eins og Lying Around the World, en þær bæta við kjarnastyrk og stöðugleika, sem gerir þær að frábærri viðbót við einangrunarfókus Lying Around the World.
• Loftpressa: Þessi æfing er viðbót við Lyying Around the World með því að miða á axlir og efri bak, sem veitir jafnvægi á efri hluta líkamans þegar hún er sameinuð með Lyy Around the World með áherslu á brjóst.