Lunge

• Líkamspartur: Sīslutl ṭłululumi niqun, nimmonuliUs.
• Búnaður: Hantele
• Helstu vöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Soleus

Kynning á Lunge

The Lunge er fjölhæf líkamsþjálfun sem styrkir og styrkir vöðva í fótleggjum og mjöðmum, þar á meðal fjórhöfða, aftan í læri og glutes. Það hentar öllum, frá byrjendum í líkamsrækt til íþróttamanna, vegna aðlögunarhæfni þess í styrkleika og formi. Fólk myndi vilja framkvæma lunges ekki aðeins fyrir vöðvauppbyggingu og styrkingu, heldur einnig til að bæta jafnvægi, samhæfingu og virkni.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lunge

• Taktu skref fram á við með hægri fæti, haltu hryggnum háum og axlunum niðri.
• Lækkið líkamann þar til hægra lærið er samsíða gólfinu og hægra hnéð er beint fyrir ofan hægri ökkla og haldið vinstra hné aðeins frá jörðu.
• Ýttu aftur upp í upphafsstöðu, keyrðu í gegnum hægri hælinn þinn.
• Endurtaktu sömu skrefin með vinstri fæti fram, skiptu um fæturna fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt.

Ábendingar fyrir framkvæmd Lunge

• Haltu efri hluta líkamans beinum: Efri líkami þinn ætti að vera beinn og uppréttur meðan á hreyfingu stendur. Forðastu að halla þér fram eða aftur þar sem það getur valdið álagi á hrygginn og dregið úr jafnvægi.
• Taktu þátt í kjarna þínum: Kjarnavöðvarnir þínir gegna mikilvægu hlutverki við að viðhalda jafnvægi meðan á lungum stendur. Taktu þátt í kjarna þínum í gegnum æfinguna til að veita stöðugleika og koma í veg fyrir meiðsli.
• Ekki flýta þér: Taktu þér tíma með hverju stökki, tryggðu rétt form og stjórn. Að þjóta í gegnum hreyfingu getur leitt til óviðeigandi forms, dregið úr virkni æfingarinnar og aukið hættu á meiðslum.
• Dýpt lungans: Forðastu að fara of djúpt í lungann þar sem það getur valdið óþarfa þrýstingi á hnén. Fram læri ætti að vera samsíða

Lunge Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Lunge?

Já, byrjendur geta stundað lunguæfinguna. Þetta er frábær æfing til að æfa neðri hluta líkamans, sérstaklega læri og rass. Hins vegar er mikilvægt fyrir byrjendur að byrja á réttu formi til að forðast meiðsli. Þeir gætu líka viljað byrja með líkamsþyngdarkast áður en þeir bæta við lóðum. Það er alltaf mælt með því að hafa samráð við líkamsræktarfræðing eða þjálfara til að tryggja að æfingin sé rétt gerð.

Hvaða algengar breytingar eru á Lunge?

• The Lateral Lunge felur í sér að stíga til hliðar í stað þess að fara fram, miða á innri og ytri lærvöðva.
• Walking Lunge er kraftmikið stökk þar sem þú ferð stöðugt áfram, til skiptis fætur, sem einnig ögrar jafnvægi þínu.
• Jumping Lunge bætir hjartalínuriti við æfinguna með því að bæta við stökki þegar þú skiptir um fætur.
• Curtsy Lunge er tilbrigði þar sem þú stígur fótinn á bak og þvert yfir líkamann og snertir glutes og læri í öðru horni.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Lunge?

• Step-ups bæta einnig við Lunges þar sem þær fela bæði í sér svipaðar hreyfingar og taka þátt í sömu vöðvahópum, veita jafnvægi á æfingu og auka hreyfigetu.
• Deadlifts bæta við Lunges með því að miða á aftari keðjuna, þar á meðal aftan í læri og glutes, sem hjálpar til við að bæta heildarstyrk og jafnvægi í neðri hluta líkamans, sem er nauðsynlegt til að framkvæma lungun á áhrifaríkan hátt.