Líkamsþyngd Halli hliðarplanki
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Líkamsþyngd Halli hliðarplanki
Bodyweight Incline Side Plank er krefjandi æfing sem miðar á kjarnavöðvana, sérstaklega skáhalla, og hjálpar til við að bæta jafnvægi og stöðugleika. Þetta er tilvalin æfing fyrir líkamsræktaráhugamenn á öllum stigum, frá byrjendum til lengra komna, þar sem hægt er að breyta henni eftir styrkleika og líkamsrækt hvers og eins. Einstaklingar gætu viljað fella þessa æfingu inn í rútínu sína til að auka kjarnastyrk, bæta líkamsstöðu og aðstoða við frammistöðu daglegra athafna og annarra æfinga.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Líkamsþyngd Halli hliðarplanki
- Settu þig til hliðar við yfirborðið, settu olnbogann á yfirborðið og stilltu hann beint undir öxlina. Teygðu út fæturna og staflaðu fótunum hvern ofan á annan.
- Taktu þátt í kjarna þínum og lyftu mjöðmunum frá jörðu, myndaðu beina línu frá höfðinu til fótanna.
- Haltu þessari stöðu, vertu viss um að halda mjöðmunum lyftum og líkamanum í beinni línu.
- Eftir að hafa haldið í þann tíma sem þú vilt skaltu lækka mjaðmirnar varlega aftur til jarðar og endurtaka æfinguna hinum megin.
Ábendingar fyrir framkvæmd Líkamsþyngd Halli hliðarplanki
- **Core Engagement**: Algeng mistök eru að taka ekki þátt í kjarnanum á þessari æfingu. Mundu alltaf að herða kviðinn og glutes meðan þú lyftir líkamanum frá jörðu. Þetta hjálpar ekki aðeins við að koma á stöðugleika í líkama þinn heldur tryggir það einnig að þú vinnur rétta vöðva.
- **Forðist lafandi **: Ekki láta mjaðmirnar síga á meðan á æfingunni stendur. Nauðsynlegt er að viðhalda beinni líkamsstöðu alla æfinguna. Lökkandi mjaðmir geta valdið óþarfa álagi á öxlina og virkar ekki á áhrifaríkan hátt í kjarnanum.
- **Stýrðar hreyfingar**: Forðastu að flýta þér í gegnum æfinguna. Hver hreyfing ætti að vera hæg og stjórnað til að hámarka vöðva
Líkamsþyngd Halli hliðarplanki Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Líkamsþyngd Halli hliðarplanki?
Já, byrjendur geta stundað Bodyweight Incline Side Plank æfinguna. Hins vegar gætu þeir þurft að breyta því til að henta núverandi líkamsræktarstigi. Það er mikilvægt að viðhalda réttu formi til að forðast meiðsli. Ef það er of krefjandi geta þeir byrjað með venjulegum hliðarplanka eða hnéstoðnum hliðarplanka áður en þeir halda áfram að hallandi hliðarplanka. Eins og alltaf er mælt með því að ráðfæra sig við líkamsræktarfræðing eða sjúkraþjálfara til að tryggja að æfingarnar séu gerðar á réttan og öruggan hátt.
Hvaða algengar breytingar eru á Líkamsþyngd Halli hliðarplanki?
- Hliðarplanki með fótalyftu: Í þessu tilbrigði, meðan þú heldur hliðarplankastöðunni, lyftir þú efsta fætinum upp og niður, sem snertir vöðvana í neðri hluta líkamans meira.
- Hliðarplanki með handlegg: Þetta felur í sér að ná efsta handleggnum undir líkamann og teygja hann síðan aftur upp, sem bætir hreyfanleika öxla og kjarnastöðugleika.
- Side Plank with Hip Dip: Hér lækkarðu mjaðmirnar í átt að jörðinni og lyftir þeim síðan aftur upp og bætir kraftmiklu atriði við æfinguna sem miðar að skáhallunum.
- Hliðarplanki með hnébeygju: Í þessu tilbrigði beygirðu efsta fótlegginn og færir hnéð í átt að brjósti, sem tengist bæði kjarnanum og mjaðmabeygjunum.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Líkamsþyngd Halli hliðarplanki?
- Líkamsþyngdarhliðarplank: Þessi líkamsþjálfun miðar á skáhallirnar og hjálpar til við að bæta jafnvægi og stöðugleika, svipað og Incline Side Plank, en í öðru horni, þannig að vöðvana virkar á aðeins annan hátt og eykur heildarvirkni æfingarinnar.
- Russian Twists: Þessi æfing er viðbót við líkamsþyngdar halla hliðarplankann með því að miða á skáhallirnar og allt kviðsvæðið, og eykur snúnings- og hliðarstyrkinn sem einnig er unnið í hallahliðarplanknum.
Tengdar lykilorð fyrir Líkamsþyngd Halli hliðarplanki
- Líkamsþyngdaræfing fyrir mitti
- Incline Side Plank æfing
- Líkamsþyngdaræfing sem miðar á mitti
- Hliðarplanki til að styrkja mitti
- Líkamsþyngd mittisæfing
- Hallandi hliðarplank líkamsþyngdarrútína
- Mitti styrkjandi hallandi hliðarplanki
- Líkamsþyngdaræfing fyrir grannt mitti
- Incline Side Plank líkamsþyngdaræfing
- Kröftug mittisæfing með hallandi hliðarplanka.