Aðstoða liggjandi fótalyfting með hliðarkasti niður
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Aðstoða liggjandi fótalyfting með hliðarkasti niður
Aðstoð liggjandi fótalyfting með hliðarkasti niður er áhrifarík æfing sem er hönnuð til að styrkja kjarnann, auka liðleikann og bæta jafnvægið. Það er sérstaklega gagnlegt fyrir íþróttamenn, líkamsræktaráhugamenn og einstaklinga sem vilja bæta líkamlega frammistöðu sína og stöðugleika. Maður myndi vilja taka þátt í þessari æfingu til að auka kviðstyrk sinn, bæta samhæfingu líkamans og stuðla að almennri líkamsrækt.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Aðstoða liggjandi fótalyfting með hliðarkasti niður
- Láttu maka þinn standa hægra megin. Lyftu hægri fætinum upp í átt að maka þínum, haltu fótleggnum beinum.
- Félagi þinn ætti þá að ýta fótleggnum varlega niður hliðar í átt að vinstri hliðinni og veita mótstöðu.
- Notaðu kviðvöðvana til að standast ýtið og reyndu að koma fótleggnum aftur í upphafsstöðu.
- Endurtaktu þessa æfingu fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt og skiptu síðan yfir í vinstri fótinn með maka þínum á vinstri hliðinni.
Ábendingar fyrir framkvæmd Aðstoða liggjandi fótalyfting með hliðarkasti niður
- Stýrð hreyfing: Forðastu að láta maka þinn kasta fætinum of hratt niður. Þessa æfingu ætti að framkvæma með stýrðum hreyfingum til að tryggja að þú takir rétta vöðva og eigi ekki á hættu að meiða þig. Félagi þinn ætti að kasta fætinum varlega en ákveðið niður og þú ættir að standast kastið með því að virkja kjarna- og fótavöðvana.
- Taktu þátt í kjarna þínum: Ein algeng mistök er að taka ekki almennilega þátt í kjarnavöðvunum. Vertu viss um að draga saman kviðvöðvana þegar maki þinn kastar fætinum niður og þegar þú lyftir honum aftur upp. Þetta mun hjálpa til við að bæta kviðstyrk og stöðugleika.
- Forðastu að beygja hnéð: Haltu fótleggnum eins beinum og mögulegt er meðan á æfingunni stendur. Beygja hnéð
Aðstoða liggjandi fótalyfting með hliðarkasti niður Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Aðstoða liggjandi fótalyfting með hliðarkasti niður?
Æfingin með aðstoð liggjandi fótalyftingar með hliðarkasti getur verið krefjandi fyrir byrjendur þar sem hún krefst góðs styrks og samhæfingar. Hins vegar geta byrjendur vissulega reynt það með nokkrum breytingum og aðstoð. Það er mikilvægt að byrja með léttari styrkleika og auka hann smám saman eftir því sem styrkur og úthald batnar. Það er líka mikilvægt að tryggja rétt form til að forðast meiðsli. Ef einhver óþægindi eða sársauki finnast skal stöðva æfinguna tafarlaust. Eins og alltaf er best að ráðfæra sig við líkamsræktarfræðing eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar á nýrri æfingarútínu.
Hvaða algengar breytingar eru á Aðstoða liggjandi fótalyfting með hliðarkasti niður?
- Fótalyfting án aðstoðar með hliðarkasti niður er erfiðara afbrigði þar sem einstaklingurinn framkvæmir æfinguna án aðstoðar og treystir eingöngu á kjarnastyrk sinn til að stjórna hreyfingunni.
- Aðstoða liggjandi fótalyftingin með hliðarkasti niður með því að nota lyfjabolta bætir við auka erfiðleika með því að setja inn þungan bolta sem einstaklingurinn þarf að stjórna meðan á æfingunni stendur.
- Aðstoða liggjandi fótalyftingin með hliðarkasti niður til skiptis felur í sér að maki kastar fótunum til skiptis til vinstri og hægri hliðar, sem eykur eftirspurnina á skávöðvana.
- Einfótarlyftingin með aðstoð liggjandi með hliðarkasti niður er afbrigði þar sem öðrum fæti er haldið á jörðinni á meðan hinum er lyft og kastað niður, sem gerir hann einbeittari
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Aðstoða liggjandi fótalyfting með hliðarkasti niður?
- Rússneska snúningurinn er önnur viðbótaræfing þar sem hún felur í sér svipaða snúningshreyfingu og hliðarkastið, sem hjálpar til við að þróa snúningskraft og bæta styrk skáhallanna, sem skipta sköpum fyrir jafnvægi og stöðugleika.
- Plankar eru einnig gagnleg viðbótaræfing, þar sem þeir styrkja allan kjarnann, þar með talið vöðvana sem koma á stöðugleika í hryggnum, sem takast á við hliðarkast hreyfinguna og bæta þannig heildarstyrk kjarna og draga úr hættu á meiðslum.
Tengdar lykilorð fyrir Aðstoða liggjandi fótalyfting með hliðarkasti niður
- Æfing með aðstoð við fótalyf
- Líkamsþjálfun fyrir mitti
- Aðstoð við liggjandi fótalyftingu
- Lateral Throw Down Æfing
- Mitti styrkjandi æfingar
- Fótalyfting með aðstoð fyrir mitti
- Lateral Throw Down Leg Hækka
- Aðstoðarþjálfun í mitti
- Liggjandi fótalyfting með aðstoð
- Kasta niður mitti æfing