Handleggir Hangandi beygðir hnéfætur
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Handleggir Hangandi beygðir hnéfætur
Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs er alhliða æfing sem miðar að mörgum vöðvahópum, einkum handleggjum, öxlum, kjarna og neðri hluta líkamans og eykur þar með styrk, liðleika og jafnvægi. Það hentar einstaklingum á miðlungs- eða háþróuðum líkamsræktarstigi sem eru að reyna að efla æfingarrútínu sína eða íþróttamenn sem stefna að hagnýtri líkamsrækt. Þessi æfing er æskileg þar sem hún eykur ekki aðeins heildarstyrk líkamans heldur bætir líka samhæfingu, líkamsstöðu og þol, sem getur stuðlað að betri frammistöðu í ýmsum líkamsrækt.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Handleggir Hangandi beygðir hnéfætur
- Lyftu líkamanum frá jörðu með því að beygja hnén og olnboga, halda bakinu beint og kjarnanum þínum.
- Snúðu nú fótunum rólega áfram á meðan hnén eru beygð og sveifðu þeim síðan aftur í upphafsstöðu.
- Gakktu úr skugga um að þú hafir stjórn á hreyfingum þínum á meðan á æfingunni stendur, ekki leyfa líkamanum að sveiflast mikið.
- Endurtaktu þessa hreyfingu fyrir þann fjölda setta og endurtekninga sem þú vilt, og tryggðu að þú haldir góðu formi allan tímann.
Ábendingar fyrir framkvæmd Handleggir Hangandi beygðir hnéfætur
- Virkjaðu kjarnann þinn: Til að fá sem mest út úr þessari æfingu skaltu ganga úr skugga um að þú sért að taka þátt í kjarnavöðvunum. Þetta hjálpar ekki aðeins við að lyfta fótunum heldur kemur líkamanum á stöðugleika og kemur í veg fyrir óþarfa sveiflu. Algeng mistök eru að treysta of mikið á mjaðmabeygjurnar eða handleggina til að vinna verkið. Áherslan ætti að vera á notkun kviðvöðva.
- Stjórnaðu hreyfingum þínum: Hraðinn sem þú framkvæmir þessa æfingu getur haft mikil áhrif á árangur hennar. Forðastu að þjóta í gegnum endurtekningarnar.
Handleggir Hangandi beygðir hnéfætur Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Handleggir Hangandi beygðir hnéfætur?
Já, byrjendur geta stundað Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs æfinguna, en hún getur verið krefjandi þar sem hún krefst ákveðins styrks í efri hluta líkamans og stöðugleika í kjarnanum. Það er mikilvægt að byrja rólega og auka styrkleikann smám saman eftir því sem styrkur og líkamsrækt batnar. Eins og með allar æfingar er rétt form mikilvægt til að koma í veg fyrir meiðsli. Ef þú ert byrjandi gæti verið gagnlegt að láta einkaþjálfara eða líkamsræktarmann sýna æfinguna fyrst.
Hvaða algengar breytingar eru á Handleggir Hangandi beygðir hnéfætur?
- Arm Slingers Hanging Oblique Twists: Meðan þú hangir skaltu lyfta hnjánum upp og snúa bolnum til að miða á skáhallirnar.
- Arm Slingers Hanging Single Hnéhækkanir: Í stað þess að lyfta báðum hnjám, lyftu einu í einu til að einbeita sér að einstökum kjarnastyrk.
- Hangandi skærispyrnur: Í hangandi stöðu skaltu framkvæma skæraspark með fótunum.
- Arm Slingers Hanging Reiðhjólaspark: Í hangandi stöðu skaltu líkja eftir hreyfingu þess að stíga á reiðhjól með fótunum.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Handleggir Hangandi beygðir hnéfætur?
- Plankar: Plankar eru viðbót við handleggja Hangandi beygða hnéfætur þar sem þeir styrkja kjarnavöðvana. Sterkur kjarni hjálpar til við að bæta stöðugleika og jafnvægi, sem eru nauðsynleg til að framkvæma hangandi beygða hnéæfingu af réttu formi og skilvirkni.
- Hnébeygjur: Hnébeygjur vinna á neðri hluta líkamans, sérstaklega quadriceps, hamstrings og glutes. Með því að styrkja þessa vöðva, bæta þeir upp handleggsbugða hnéfæturna með því að veita sterkan grunn og bæta heildarstyrk líkamans, sem hjálpar til við að viðhalda hangandi stöðu í lengri tíma.
Tengdar lykilorð fyrir Handleggir Hangandi beygðir hnéfætur
- Líkamsþyngdaræfingar fyrir mitti
- Arm slingers Hangandi beygður hné Fætur æfing
- Mitti miða á líkamsþyngdaræfingar
- Hangandi beygðir hnéfætur fyrir mitti
- Arm slingers æfing fyrir mitti
- Líkamsþyngdar mittisæfingar
- Hangandi hnélyftur fyrir mitti
- Arm slingers Hanging Bent Knee Legs tækni
- Líkamsþyngdaræfingar fyrir mitti
- Ítarlegar Arm slingers Hanging Bent Hné Fætur æfing