Resistance Band Upper Body Dead Bug
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Resistance Band Upper Body Dead Bug
Resistance Band Upper Body Dead Bug er alhliða æfing sem miðar fyrst og fremst að kjarnanum, en snertir einnig vöðva í handleggjum og öxlum, sem stuðlar að heildarstyrk og stöðugleika í efri hluta líkamans. Það er tilvalið fyrir einstaklinga á hvaða líkamsræktarstigi sem er, sérstaklega þá sem vilja bæta kjarnastyrk, líkamsstöðu og jafnvægi. Með því að fella þessa æfingu inn í rútínuna þína getur það aukið íþróttaárangur, hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli og stuðlað að skilvirkari hreyfingu í daglegum athöfnum.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Resistance Band Upper Body Dead Bug
- Haltu í mótstöðubandinu með báðum höndum, haltu því spenntu fyrir ofan brjóstið.
- Lækkaðu hægri handlegg og vinstri fót hægt niður þar til þau eru rétt fyrir ofan jörðu, á meðan þú heldur spennunni á bandinu og haltu öðrum útlimum þínum kyrrstæðum.
- Gerðu hlé í smá stund neðst í hreyfingunni, færðu síðan handlegg og fót hægt aftur í upphafsstöðu.
- Endurtaktu hreyfinguna með vinstri handlegg og hægri fæti og haltu áfram að skipta um hliðar fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt.
Ábendingar fyrir framkvæmd Resistance Band Upper Body Dead Bug
- Hljómsveitarviðnám: Veldu rétta mótstöðubandið. Það ætti að vera nógu krefjandi að taka þátt í vöðvunum en ekki svo erfitt að það valdi því að þú skerðir form þitt. Ef þú ert í erfiðleikum með að halda bandinu stífu eða hreyfingar þínar eru rykktar skaltu skipta yfir í léttara band.
- Stýrðar hreyfingar: Forðastu að þjóta í gegnum hreyfingarnar. Lykillinn að upper Body Dead Bug er hæg, stjórnuð hreyfing. Þetta vekur áhuga
Resistance Band Upper Body Dead Bug Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Resistance Band Upper Body Dead Bug?
Já, byrjendur geta framkvæmt Resistance Band Upper Body Dead Bug æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttari mótstöðuband til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Eins og með allar nýjar æfingar ættu byrjendur að taka því rólega og einbeita sér að því að skilja hreyfinguna. Einnig er mælt með því að láta einhvern sem er fróður um æfinguna, eins og einkaþjálfara, hafa eftirlit í upphafi til að tryggja rétt form. Ráðfærðu þig alltaf við heilbrigðisstarfsmann áður en þú byrjar á nýrri æfingaráætlun.
Hvaða algengar breytingar eru á Resistance Band Upper Body Dead Bug?
- Resistance Band Dead Bug með Bicep Curl: Í þessari útgáfu ertu með bicep curl á meðan þú teygir út fæturna, miðar á handleggsvöðva og kjarna samtímis.
- Resistance Band Dead Bug með Triceps Extension: Þessi afbrigði felur í sér að teygja handleggina afturábak á meðan þú framkvæmir dauða gallann, sem snertir þríhöfða og kjarnavöðva.
- Resistance Band Dead Bug með axlarpressu: Hér bætir þú axlarpressu við dauða pödduhreyfinguna, sem hjálpar til við að styrkja deltoids, efri bak og kjarnavöðva.
- Resistance Band Dead Bug með hliðarhækkun: Þessi afbrigði felur í sér hliðarhækkun, sem miðar á axlarvöðva og kjarna og eykur heildarstyrk efri hluta líkamans.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Resistance Band Upper Body Dead Bug?
- „Resistance Band Seated Row“ er gagnleg æfing þar sem hún styrkir bak- og axlarvöðva, sem skipta sköpum til að viðhalda réttri líkamsstöðu á meðan á upper Body Dead Bug stendur og bæta þannig árangur æfingarinnar.
- „Resistance Band Bicep Curl“ bætir við dauða galla efri hluta líkamans með því að styrkja tvíhöfða, sem takast á þegar viðnámsbandinu er haldið í Dead Bug stöðu, og bætir þar með styrk og stöðugleika handleggsins.
Tengdar lykilorð fyrir Resistance Band Upper Body Dead Bug
- Resistance Band Dead Bug æfing
- Dead Bug líkamsþjálfun á efri hluta líkamans
- Æfing fyrir mjaðmir og mitti
- Dead Bug æfing með Resistance Band
- Resistance Band æfing fyrir mjaðmir
- Mitti tónun með mótstöðubandi
- Resistance Band Æfingar fyrir efri líkama
- Dead Bug Resistance Band rútína
- Styrkir mjaðmir og mitti með mótstöðubandi
- Upper Body Resistance Band Dead Bug líkamsþjálfun