Útigrill út frá bekknum
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Útigrill út frá bekknum
The Barbell Rollout frá Bekk er krefjandi kjarnaæfing sem styrkir og tónar kvið, bak, axlir og handleggi. Það er frábært val fyrir miðlungs til háþróaða líkamsræktaráhugamenn sem vilja auka kjarnastöðugleika, vöðvaþol og heildar líkamsstyrk. Þessi æfing hjálpar ekki aðeins við að bæta líkamsstöðu og jafnvægi heldur hjálpar hún einnig við að auka íþróttaárangur og draga úr hættu á meiðslum.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Útigrill út frá bekknum
- Krjúpaðu niður á bekknum, gríptu í útigrillið með báðum höndum á axlarbreidd í sundur og settu axlirnar beint yfir útigrillið.
- Rúllaðu stönginni hægt áfram og teygðu líkamann í beina stöðu. Gakktu úr skugga um að kviðurinn sé samdráttur og bakið beint.
- Haltu stöðunni í eina sekúndu þegar líkaminn er að fullu teygður út.
- Snúðu stönginni smám saman aftur í átt að bekknum og farðu aftur í upphafsstöðu þína. Endurtaktu þessi skref fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt.
Ábendingar fyrir framkvæmd Útigrill út frá bekknum
- **Stýrð hreyfing:** Forðastu að flýta fyrir hreyfingunni. Útgáfan snýst ekki um hraða, heldur um stjórn. Þegar þú veltir útigrillinu út, gerðu það hægt og rólega og taktu kjarnavöðvana. Þegar þú dregur stöngina til baka skaltu gera það með jafnri stjórn og tryggja að líkaminn haldist stöðugur og í takt.
- **Öndunartækni:** Rétt öndun er nauðsynleg fyrir allar æfingar, þar með talið útstöng. Andaðu inn sem
Útigrill út frá bekknum Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Útigrill út frá bekknum?
Já, byrjendur geta stundað Barbell Rollout from Bench æfinguna, hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að þetta er krefjandi æfing sem krefst sterks kjarnastöðugleika og styrks í efri hluta líkamans. Mælt er með því að byrjendur byrji á auðveldari magaæfingum og vinni sig smám saman upp í lengra komna hreyfingar eins og Útigrill. Það er líka mikilvægt að nota rétt form til að forðast meiðsli. Samráð við líkamsræktarfræðing eða einkaþjálfara getur veitt leiðbeiningar og tryggt að æfingin sé framkvæmd rétt.
Hvaða algengar breytingar eru á Útigrill út frá bekknum?
- Útigrill með krjúpandi stöðu: Í stað þess að standa skaltu framkvæma æfinguna úr krjúpandi stöðu, sem getur hjálpað byrjendum að læra hreyfinguna og byggja upp kjarnastyrk.
- Útigrill með stöðugleikabolta: Notaðu stöðugleikabolta í staðinn fyrir bekk til að framkvæma útfellinguna, sem mun bæta jafnvægi þínu og kjarnastöðugleika aukalega.
- Útigrill með þungu vesti: Framkvæmdu hefðbundna útigöllun, en notaðu þungt vesti til að auka viðnám og ögra vöðvunum.
- Útigrill með teygjuböndum: Festu teygjubönd við útigrill og líkama þinn til að auka viðnám meðan á útleiðingunni stendur, og eykur æfinguna fyrir kjarnavöðvana.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Útigrill út frá bekknum?
- Deadlift er önnur viðbótaræfing þar sem hún virkar á mjóbak, aftan í læri og glutes, vöðvahópa sem einnig taka þátt meðan á Útigrillinu stendur og bætir þannig heildarstyrk og jafnvægi.
- Hangandi fótalyftingin getur einnig verið viðbót við Útigrillið frá bekknum þar sem það miðar á kviðvöðvana, sérstaklega neðri kviðinn, sem eru lykillinn að því að stjórna hreyfingunni og viðhalda jafnvægi meðan á útsetningu stendur.
Tengdar lykilorð fyrir Útigrill út frá bekknum
- Barbell Rollout æfing
- Bekkur Útigrill útrás
- Mittisæfing með Útigrill
- Útigrill til að draga úr mitti
- Útigrillæfing frá bekk
- Bekkuræfing fyrir mitti
- Útigrill Rollout mittisæfing
- Miða miða Útivistarljós
- Útigrill frá Bench tækni
- Ítarleg æfing með útstöng