Smith Incline Reverse-grip Press

• Líkamspartur: Gońy
• Búnaður: Máquina de Smith
• Helstu vöðvar: Pectoralis Major Clavicular Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Kynning á Smith Incline Reverse-grip Press

Smith Incline Reverse-grip Press er styrkuppbyggjandi æfing sem miðar fyrst og fremst á efri brjóstkassann og þríhöfða á sama tíma og axlir. Það hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til lengra komna, vegna stjórnaðrar hreyfingar sem Smith vélin veitir. Fólk myndi vilja taka þessa æfingu inn í rútínu sína til að auka styrk efri hluta líkamans, bæta skilgreiningu vöðva og njóta góðs af möguleikum hennar til að auka stöðugleika og jafnvægi.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Smith Incline Reverse-grip Press

• Sestu niður á hallabekkinn og gríptu í stöngina með öfugu gripi (lófarnir snúa að þér), vertu viss um að hendur þínar séu aðeins breiðari en axlarbreidd í sundur.
• Losaðu stöngina með því að ýta henni upp og snúa úlnliðunum þínum, láttu síðan stöngina rólega niður að efri brjósti.
• Ýttu stönginni aftur upp þar til handleggirnir eru að fullu teygðir út og tryggðu að olnbogarnir haldist nálægt líkamanum alla hreyfinguna.
• Endurtaktu lækkunar- og þrýstiskrefin fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt, taktu síðan stöngina varlega aftur í Smith vélina.

Ábendingar fyrir framkvæmd Smith Incline Reverse-grip Press

• Viðeigandi halli: Halli bekkjarins skiptir sköpum. Það ætti að vera stillt í 30-45 gráðu horn. Hærri halli mun vinna meira af öxlunum, en lægri halli miðar að efri brjósti. Forðastu flatan bekk þar sem hann veitir ekki nauðsynlega spennu á efri brjósti.
• Stýrðar hreyfingar: Gakktu úr skugga um að hreyfingar þínar séu hægar og stjórnaðar. Forðastu að þjóta pressuna þar sem það getur leitt til óviðeigandi forms og hugsanlegra meiðsla. Látið stöngina niður að brjósti og ýttu henni síðan aftur upp í mjúkri, stýrðri hreyfingu.
• Rétt staðsetning: Settu þig rétt undir stöngina. Brjóstið þitt ætti að vera beint undir stönginni og fæturna ætti að vera þétt plantað á jörðinni.

Smith Incline Reverse-grip Press Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Smith Incline Reverse-grip Press?

Já, byrjendur geta gert Smith Incline Reverse-grip Press æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttari þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Það er líka gagnlegt að láta þjálfara eða reyndan líkamsræktarmann hafa eftirlit í upphafi til að tryggja að æfingin sé framkvæmd rétt. Þessi æfing miðar að efri brjósti og þríhöfða og að nota Smith vélina getur veitt meiri stöðugleika en frjálsar lóðir, sem gerir það að góðu vali fyrir byrjendur.

Hvaða algengar breytingar eru á Smith Incline Reverse-grip Press?

• The Dumbbell Incline Reverse-grip Press er annar valkostur þar sem lóðir eru notaðar í stað Smith vélarinnar, sem gerir kleift að auka hreyfingar og einstakar handleggshreyfingar.
• Flat Bench Reverse-grip Press er afbrigði sem breytir horninu á pressunni úr halla í flata stöðu og miðar aðeins öðruvísi á vöðvana.
• Decline Reverse-grip Press er önnur afbrigði sem breytir horninu á pressunni í hnignun og færir fókusinn meira í átt að neðri brjóstvöðvum.
• Cable Machine Incline Reverse-grip Press er afbrigði þar sem snúruvél er notuð í stað Smith vélarinnar, sem veitir stöðuga spennu alla hreyfinguna.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Smith Incline Reverse-grip Press?

• The Incline Dumbbell Fly er önnur skyld æfing þar sem hún einbeitir sér að brjóstvöðvum, sérstaklega efri brjóstholum, svipað og Smith Incline Reverse-grip Press, en hún bætir líka axlarsveigjanleika og hreyfisvið.
• Close-Grip Útigrill Bekkpressa er viðbót við Smith Incline Reverse-grip pressuna þar sem hún miðar fyrst og fremst á þríhöfða, svipað og Smith vélaæfingin, en hún vinnur einnig brjóst- og axlarvöðva og veitir ítarlegri líkamsþjálfun á efri hluta líkamans.