Stöng Lárétt fótapressa
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Stöng Lárétt fótapressa
Lever Horizontal Leg Press er styrktaræfing sem miðar fyrst og fremst á vöðvana í neðri hluta líkamans, þar á meðal fjórhöfða, aftan í læri, glutes og kálfa. Þessi æfing hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til lengra komna, þar sem auðvelt er að stilla hana til að passa við styrkleikahæfileika manns. Að taka þátt í þessari æfingu eykur ekki aðeins styrk og vöðvamassa í neðri hluta líkamans heldur bætir það einnig stöðugleika, jafnvægi og getur stuðlað að betri frammistöðu í öðrum íþróttum og líkamsrækt.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Stöng Lárétt fótapressa
- Gakktu úr skugga um að bakið sé flatt við sætið og að hendurnar grípi um handföngin á hvorri hlið.
- Ýttu pallinum frá þér með því að nota hælana og fótboltana, teygðu fæturna alveg út en passaðu þig á að læsa ekki hnén.
- Færðu pallinn hægt aftur í upphafsstöðu, beygðu hnén og haltu fótunum flatt á pallinum.
- Endurtaktu þessa hreyfingu fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt, og tryggðu að þú haldir réttu formi alla æfinguna.
Ábendingar fyrir framkvæmd Stöng Lárétt fótapressa
- Stýrðar hreyfingar: Forðastu mistökin að ýta og sleppa þyngdinni of hratt. Haltu í staðinn hægri og stýrðri hreyfingu alla æfinguna. Þetta hjálpar ekki aðeins við að virkja vöðvana á skilvirkari hátt heldur dregur það einnig úr hættu á meiðslum.
- Fullt hreyfisvið: Gakktu úr skugga um að teygja fæturna alveg út án þess að læsa hnén og færðu þá aftur í 90 gráðu horn. Sumir gera þau mistök að fara ekki í gegnum allt hreyfisviðið sem dregur úr virkni æfingarinnar.
- Viðeigandi þyngd: Byrjaðu á þyngd sem þú getur lyft með þægilegum hætti í 10 til 12 endurtekningar og aukið smám saman eftir því sem þú styrkist. Forðastu þau algengu mistök að lyfta of þungu of snemma, sem getur
Stöng Lárétt fótapressa Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Stöng Lárétt fótapressa?
Já, byrjendur geta stundað lárétta fótpressu æfingu. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttari þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Það er líka gagnlegt að láta þjálfara eða reyndan líkamsræktarmann hafa umsjón í fyrstu skiptin til að tryggja að æfingin sé gerð rétt. Eins og með allar æfingar ætti einstaklingurinn að hlusta á líkama sinn og hætta ef hann finnur fyrir verkjum.
Hvaða algengar breytingar eru á Stöng Lárétt fótapressa?
- 45 gráðu fótapressa: Í þessu afbrigði situr þú í hallandi stöðu og ýtir þungum sleða frá líkamanum í 45 gráðu horni.
- Einfótarpressan: Þessi afbrigði felur í sér að þrýsta á þyngdina með einum fæti í einu, sem getur hjálpað til við að takast á við ójafnvægi í vöðvum.
- The High Foot Foot Press: Þessi afbrigði miðar á aftan í læri og glutes með því að setja fæturna hærra á fótplötunni.
- The Narrow Stance Leg Press: Með því að setja fæturna nær saman á pallinum miðar þessi afbrigði á ytri læri og glutes.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Stöng Lárétt fótapressa?
- Lunges: Lunges eru önnur æfing sem vinnur á quadriceps, hamstrings og glutes. Með því að krefjast jafnvægis og samhæfingar geta lungun hjálpað til við að bæta stöðugleika og starfhæfa hæfni og bæta styrkleikaaukninguna frá Lever Horizontal Leg Press.
- Kálfahækkun: Kálfahækkun miðar sérstaklega við neðri fótleggsvöðvana, sem eru aukavöðvar sem notaðir eru í láréttri fótapressu. Með því að styrkja þessa vöðva geturðu aukið almennan fótstyrk og stöðugleika og styður virkni láréttu fótapressunnar.
Tengdar lykilorð fyrir Stöng Lárétt fótapressa
- Nýttu fótapressuæfingu
- Lærastyrkjandi æfingar
- Lárétt fótapressa með handfangi
- Vöðvauppbygging með lyftistöng
- Læraæfing á lyftistöng
- Fótapressuæfing
- Lárétt fótapressaþjálfun
- Nýttu vélaæfingar
- Mótun læri með fótapressu
- Ítarlegri fótapressuæfing