Triceps dýfa gólf

• Líkamspartur: صدفف, Yläraudat
• Búnaður: Corpu pondus
• Helstu vöðvar: Triceps Brachii
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Kynning á Triceps dýfa gólf

Triceps Dips Floor er styrktaræfing sem beinist fyrst og fremst að þríhöfða og snertir einnig axlir og bringu. Það hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum sem vilja auka styrk efri hluta líkamans og tóna handleggina. Þessi æfing er aðlaðandi þar sem hún krefst engan búnaðar, er hægt að framkvæma hvar sem er og hefur breytingar til að henta mismunandi líkamsræktarstigum.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Triceps dýfa gólf

• Ýttu upp frá gólfinu með því að teygja út handleggina og lyfta líkamanum upp á við, halda fótum og höndum á sínum stað.
• Láttu líkamann lækka aftur niður í átt að gólfinu með því að beygja olnbogana, en láttu rassinn ekki snerta gólfið, haltu honum uppi.
• Ýttu líkamanum aftur upp með því að rétta úr handleggjunum og endurtaktu hreyfinguna í þann fjölda endurtekningar sem þú vilt.
• Mundu að hafa bakið beint og nálægt höndum þínum á meðan á æfingunni stendur til að miða á þríhöfða á áhrifaríkan hátt.

Ábendingar fyrir framkvæmd Triceps dýfa gólf

• Rétt staðsetning: Byrjaðu í sitjandi stöðu á gólfinu. Settu hendurnar á axlarbreidd í sundur, fingurna vísa í átt að fótunum. Beygðu hnén og haltu fótunum flatt á gólfinu. Þetta er upphafsstaða þín. Mistök sem þarf að forðast eru ma að setja hendurnar of langt á milli eða of nálægt saman, sem getur þjakað axlir og úlnliði.
• Rétt form: Ýttu upp í gegnum hendurnar, lyftu líkamanum frá jörðu og haltu mjöðmunum nálægt höndum þínum. Lækkaðu líkamann með því að beygja olnbogana þar til þeir mynda 90 gráðu horn, ýttu síðan aftur upp. Forðastu að láta olnbogana blossa út til hliðanna því það getur valdið óþarfa álagi á axlir þínar.
• Stýrð hreyfing: Gakktu úr skugga um að hreyfingar þínar séu hægar og stjórnaðar. Forðastu að flýta æfingunni eða nota skriðþunga til að

Triceps dýfa gólf Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Triceps dýfa gólf?

Já, byrjendur geta gert Triceps Dips Floor æfinguna. Þetta er einföld og áhrifarík æfing sem miðar á þríhöfða vöðvana í upphandleggjum þínum. Hins vegar er mikilvægt að byrja hægt og einbeita sér að því að halda réttu formi til að forðast meiðsli. Ef þér finnst það of erfitt í fyrstu geturðu breytt æfingunni með því að beygja hnén eða minnka hreyfingarsviðið. Eins og með allar nýjar æfingar er góð hugmynd að ráðfæra sig við líkamsræktaraðila til að tryggja að þú gerir það rétt.

Hvaða algengar breytingar eru á Triceps dýfa gólf?

• Þyngdar dýfur: Í þessu tilbrigði bætir þú við þyngd í fangið eða notar þyngdarbelti til að auka viðnám, sem gerir æfinguna erfiðari.
• Einfótardýfur: Þessi afbrigði felur í sér að lyfta einum fótnum af gólfinu á meðan dýfingin er framkvæmd, sem eykur erfiðleikana og dregur meira að kjarnanum.
• Afneitun dýfa: Fyrir þessa afbrigði setur þú fæturna á upphækkuðu yfirborði eins og bekk eða þrep, sem breytir horninu á dýfingunni til að miða á mismunandi hluta þríhöfða.
• Close Grip Dips: Þessi afbrigði felur í sér að setja hendurnar nær saman á meðan þú gerir dýfuna, sem leggur meiri áherslu á þríhöfða og minna á bringuna.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Triceps dýfa gólf?

• Skull crushers eru önnur frábær æfing sem er viðbót við Triceps Dips Floor vegna þess að þeir miða sérstaklega á þríhöfða, hjálpa til við að styrkja og tóna þennan vöðvahóp frá mismunandi sjónarhornum.
• Þríhöfðalengingar yfir höfuð bæta einnig við Triceps Dips Floor þar sem þær einangra þríhöfða og vinna þá í gegnum alhliða hreyfingu, sem getur hjálpað til við að bæta bæði styrk og liðleika.