Upphitun í Lunge

• Líkamspartur: Mjóttar
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Upphitun í Lunge

Warming-up in Lunge æfingin er kraftmikil hreyfing sem undirbýr líkamann fyrir ákafari æfingar með því að auka blóðflæði til vöðva og auka liðsveigjanleika. Það er tilvalið fyrir alla frá byrjendum til lengra komna líkamsræktaráhugamenn þar sem það hjálpar til við að bæta jafnvægi, samhæfingu og heildar líkamsstyrk. Fólk myndi vilja gera þessa æfingu þar sem hún undirbýr líkamann ekki aðeins fyrir æfingu, dregur úr hættu á meiðslum, heldur hjálpar hún einnig við að styrkja neðri hluta líkamans, sérstaklega miðar á glutes, læri og kjarna.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Upphitun í Lunge

• Taktu stórt skref fram á við með hægri fæti og tryggðu að þú stígur nógu langt til að hægra hnéð verði beint fyrir ofan hægri ökkla.
• Lækkið líkamann þar til hægra lærið er samsíða gólfinu og hægra hnéð er staflað yfir ökklann, þetta er lungastaðan. Aftan hnéð þitt ætti að sveima rétt frá jörðinni.
• Ýttu af þér með hægri fæti og farðu aftur í upphafsstöðu.
• Endurtaktu sömu skref með því að stíga fram með vinstri fæti. Til skiptis fætur fyrir fullkomna upphitun.

Ábendingar fyrir framkvæmd Upphitun í Lunge

• Upphitun: Gakktu úr skugga um að hita upp líkamann með léttum þolæfingum eins og skokki eða stökktjakkum. Þetta mun auka hjartsláttartíðni þína og undirbúa vöðvana fyrir æfinguna, sem dregur úr hættu á meiðslum.
• Hækkað smám saman: Byrjaðu á litlum lungum og aukið fjöldann smám saman eftir því sem styrkur og þol batnar. Forðastu þau mistök að gera of mörg lungu í einu, sem getur þenst vöðvana og leitt til meiðsla.
• Öndunartækni: Mundu að anda rétt á meðan á æfingunni stendur. Andaðu að þér þegar þú lækkar líkamann og andaðu frá þér þegar þú ýtir þér aftur upp að

Upphitun í Lunge Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Upphitun í Lunge?

Já, byrjendur geta örugglega gert Warming-up in Lunge æfinguna. Það er frábær leið til að hita líkamann upp, teygja vöðvana og bæta jafnvægi og samhæfingu. Hins vegar er mikilvægt að tryggja rétt form til að forðast meiðsli. Byrjendur ættu að byrja á grunnu skoti og auka dýptina smám saman eftir því sem styrkur þeirra og liðleiki batnar. Ef einhver óþægindi eða sársauki verður fyrir ættu þeir að hætta æfingunni og hafa samband við líkamsræktarfræðing eða sjúkraþjálfara.

Hvaða algengar breytingar eru á Upphitun í Lunge?

• Prófaðu Lateral Lunge sem afbrigði, þar sem þú stígur út til hliðar í stað þess að fara fram, ýtir mjöðmunum aftur og beygir stígandi hné.
• Settu Walking Lunge inn í upphitun þína, farðu áfram með hverju stökki, skiptu um fætur á meðan þú ferð.
• Íhugaðu Reverse Lunge, stígðu afturábak í stað þess að áfram, lækka líkamann þar til bakhnéð þitt snertir næstum jörðina, ýttu síðan aftur upp til að byrja.
• Gerðu tilraunir með Twisting Lunge, bættu við snúningi á bol þínum í átt að hlið framfótar þíns þegar þú lækkar líkamann niður í longið.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Upphitun í Lunge?

• Æfingar á háum hné eru önnur góð viðbót vegna þess að hún hitar upp mjaðmabeygjurnar og eykur hjartslátt, sem undirbýr líkamann fyrir ákafari lungnahreyfingar.
• Kraftmikil teygja, eins og fótasveiflur, bætir upphitun í lungu vegna þess að það eykur sveigjanleika og hreyfingarsvið og dregur þannig úr hættu á meiðslum við lungun.