Distensione su panca con bilanciere con 2 tavole
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Réamhrá ar an Distensione su panca con bilanciere con 2 tavole
La distensione su panca con bilanciere con 2 tavole è un esercizio di rafforzamento della forza che si rivolge al petto, alle spalle e ai tricipiti, coinvolgendo anche il core. È ideale sia per i principianti che per i sollevatori di pesi avanzati poiché la tavola 2 riduce la gamma di movimento, consentendo sollevamenti più pesanti e concentrandosi sulla parte di blocco della distensione. Gli individui possono scegliere questo esercizio per migliorare le prestazioni della panca, aumentare la forza della parte superiore del corpo e migliorare la resistenza muscolare.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Distensione su panca con bilanciere con 2 tavole
- Sdraiati sulla panca con i piedi appoggiati sul pavimento e afferra il bilanciere con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso i piedi.
- Solleva il bilanciere dal rack e tienilo dritto sopra il petto con le braccia completamente distese: questa è la tua posizione di partenza.
- Abbassa il bilanciere verso il petto finché non tocca la tavola 2 posizionata sul petto, mantenendo i gomiti ad un angolo di 90 gradi.
- Spingi il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia ma senza bloccare i gomiti, questo completa una ripetizione.
Moltóirí faoi Chheann Distensione su panca con bilanciere con 2 tavole
- Utilizzo della tavola 2: la tavola 2 deve essere posizionata sul petto. Lo scopo è ridurre l'arco di movimento, il che può aiutare a concentrarsi su determinati muscoli e proteggere le spalle. Assicurati che sia sicuro e che non scivoli durante il sollevamento.
- Movimento controllato: solleva il bilanciere dal rack e abbassalo lentamente sulla tavola 2 sul petto. Non lasciarlo rimbalzare sul tabellone: questo è un errore comune che può causare lesioni. Controlla invece il peso e fai una breve pausa quando il bilanciere tocca la tavola prima di spingerlo nuovamente verso l'alto.
- Tecnica di respirazione: B
Distensione su panca con bilanciere con 2 tavole Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Distensione su panca con bilanciere con 2 tavole?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio su panca con bilanciere con 2 tavole, ma è essenziale iniziare con pesi leggeri o anche solo con il bilanciere per ottenere la forma giusta e prevenire infortuni. Questo esercizio viene spesso utilizzato nel powerlifting per migliorare la forza nei lockout, ma può essere utile per i principianti poiché riduce l'arco di movimento, rendendolo un po' più semplice rispetto a una tradizionale panca. Tuttavia, è importante che i principianti ricevano un'adeguata supervisione o guida da parte di un personal trainer o di un atleta esperto per assicurarsi che eseguano l'esercizio correttamente. È inoltre fondamentale riscaldarsi adeguatamente prima di iniziare l'esercizio per preparare i muscoli ed evitare infortuni.
Conas saotharthaí coitianta de Distensione su panca con bilanciere con 2 tavole?
- Distensione su panca con bilanciere in declino con 2 tavole: questa variante utilizza una panca in declino per colpire i muscoli della parte inferiore del torace, con la 2 tavola che fornisce ancora un punto di arresto per il bilanciere.
- Distensioni su panca con bilanciere a presa stretta con 2 tavole: qui, viene utilizzata una presa più stretta per mettere maggiormente l'accento sui muscoli tricipiti mentre le 2 tavole controllano l'ampiezza del movimento.
- Distensioni su panca con bilanciere con presa inversa e 2 tavole: questa variazione prevede di tenere il bilanciere con una presa inversa, modificando l'impegno dei muscoli del petto e delle braccia, con le 2 tavole ancora utilizzate per il controllo della profondità.
- Distensioni su panca con bilanciere a presa larga e 2 tavole: in questa variante, viene utilizzata una presa più ampia per porre maggiore enfasi sui muscoli del torace,
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Distensione su panca con bilanciere con 2 tavole?
- Distensione su panca con presa ravvicinata: questa variante della distensione su panca enfatizza i muscoli tricipiti, che sono motori secondari nella distensione su panca con bilanciere, pertanto il rafforzamento di questi muscoli può migliorare le prestazioni complessive della distensione su panca.
- Flessioni: questo esercizio a corpo libero fa lavorare gli stessi gruppi muscolari della distensione su panca con bilanciere, ovvero petto, spalle e tricipiti, ma coinvolge anche il core e la parte inferiore del corpo per la stabilità, promuovendo forza generale ed equilibrio che possono aiutare nell'esecuzione della panca.
Focail Cheangailte do Distensione su panca con bilanciere con 2 tavole
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