Distensione su panca con bilanciere con 3 tavole
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Réamhrá ar an Distensione su panca con bilanciere con 3 tavole
La distensione su panca con bilanciere con 3 tavole è un esercizio di rafforzamento della forza che si concentra sui muscoli del torace, delle spalle e dei tricipiti. È ideale per i sollevatori di pesi di livello intermedio e avanzato che cercano di migliorare la forza della parte superiore del corpo e la massa muscolare. Questo esercizio consente sollevamenti più pesanti con un range di movimento ridotto, concentrandosi così sui muscoli in modo più intenso e aiutando a superare i plateau di forza.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Distensione su panca con bilanciere con 3 tavole
- Tieni il bilanciere con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e sollevalo dal rack o fatti aiutare da uno spotter, posizionando la barra direttamente sopra il petto.
- Posiziona una tavola 3 (un pezzo di attrezzatura spesso circa 3 pollici) sul petto per limitare la libertà di movimento.
- Abbassa lentamente il bilanciere finché non tocca leggermente la tavola sul petto, assicurandoti di mantenere sempre il controllo del bilanciere.
- Spingi il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia ma senza bloccare i gomiti, quindi ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Moltóirí faoi Chheann Distensione su panca con bilanciere con 3 tavole
- **Uso delle assi**: posiziona le tre assi sul petto. Queste tavole ridurranno la gamma di movimento e ti permetteranno di sollevare pesi più pesanti. Tuttavia, è importante non fare troppo affidamento sulle tavole. Sono lì per supportare il tuo allenamento, non per sollevare pesi al posto tuo.
- **Sollevare e abbassare correttamente**: quando sei pronto, solleva la barra dal rack e abbassala lentamente verso le assi sul petto. La barra dovrebbe toccare delicatamente il pannello superiore prima di spingerla verso l'alto. Evita di lasciare che la barra rimbalzi sulle assi, poiché ciò può causare lesioni e non è efficace
Distensione su panca con bilanciere con 3 tavole Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Distensione su panca con bilanciere con 3 tavole?
Sì, i principianti possono eseguire la distensione su panca con bilanciere con esercizi su 3 tavole, ma è importante iniziare con pesi leggeri e perfezionare prima la forma. Questo esercizio viene spesso utilizzato nell'allenamento di powerlifting per migliorare la gamma media e finale del movimento della panca. È anche un ottimo modo per allenare i tricipiti. Tuttavia, i principianti dovrebbero fare attenzione e assicurarsi di avere un osservatore mentre eseguono questo esercizio per evitare potenziali lesioni. Si consiglia inoltre di ricevere istruzioni adeguate da un allenatore o da un professionista del fitness per garantire che l'esercizio venga eseguito correttamente.
Conas saotharthaí coitianta de Distensione su panca con bilanciere con 3 tavole?
- Distensione su panca declinata con bilanciere con 3 tavole: questa variazione viene eseguita su una panca declinata, che pone maggiore enfasi sui muscoli della parte inferiore del torace.
- Distensioni su panca con bilanciere a presa stretta con 3 tavole: questa variante prevede di avvicinare le mani sul bilanciere, in modo da sollecitare più intensamente i tricipiti e i muscoli interni del torace.
- Distensioni su panca con bilanciere a presa larga e 3 tavole: in questa variante, metti le mani più distanti sul bilanciere, che agisce maggiormente sui muscoli esterni del torace.
- Distensione su panca con bilanciere a presa inversa con 3 assi: questa variazione prevede di afferrare il bilanciere con i palmi rivolti verso di te, il che pone maggiore enfasi sulla parte superiore del torace e sui tricipiti.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Distensione su panca con bilanciere con 3 tavole?
- Panca con presa ravvicinata: questo esercizio è un ottimo complemento perché non solo rafforza i tricipiti, un gruppo muscolare secondario chiave utilizzato nella panca, ma migliora anche la fase di blocco della panca, dove molti atleti faticano.
- Flessioni: completano la distensione su panca con bilanciere con 3 tavole utilizzando gruppi muscolari simili, ma in un formato a corpo libero. Ciò può aiutare a migliorare la stabilità e la resistenza, che possono contribuire a migliorare le prestazioni e la forma durante la distensione su panca.
Focail Cheangailte do Distensione su panca con bilanciere con 3 tavole
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