Estensione dei tricipiti in ginocchio
Próifíl Cleachtaidh
Cleachtaí Cuir Chomhthéacs:
Bain Cearrbhachas an asarlai i do phóca!
Réamhrá ar an Estensione dei tricipiti in ginocchio
L'estensione dei tricipiti in ginocchio è un esercizio mirato che rafforza e tonifica principalmente i tricipiti, i muscoli nella parte posteriore della parte superiore delle braccia. È ideale sia per i principianti che per gli appassionati di fitness in quanto può essere modificato per adattarsi a diversi livelli di forma fisica. Gli individui potrebbero voler incorporare questo esercizio nella loro routine per migliorare la forza della parte superiore del corpo, migliorare la definizione muscolare e aumentare le prestazioni atletiche complessive.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Estensione dei tricipiti in ginocchio
- Tieni un manubrio in una mano e sollevalo sopra la testa, estendendo completamente il braccio.
- Piega lentamente il gomito, abbassando il manubrio dietro la testa finché il braccio non forma un angolo di 90 gradi.
- Assicurati che il gomito rimanga vicino alla testa e non si allarghi ai lati.
- Quindi, usa i tricipiti per raddrizzare il braccio, sollevando il manubrio nella posizione iniziale. Ripeti questo processo per il numero di ripetizioni desiderato, quindi passa all'altro braccio.
Moltóirí faoi Chheann Estensione dei tricipiti in ginocchio
- Movimenti controllati: abbassa il manubrio dietro la testa piegando i gomiti finché gli avambracci non toccano i bicipiti. La parte superiore delle braccia dovrebbe rimanere sempre ferma e vicina alla testa. Un errore comune è utilizzare un movimento oscillante, che può sforzare la schiena e le spalle e ridurre l'efficacia dell'esercizio sui tricipiti.
- Estensione completa: allunga le braccia per riportare il manubrio nella posizione iniziale. È importante estendere completamente le braccia per ottenere il massimo beneficio dall'esercizio. Non estendere completamente le braccia è un errore comune che può limitare l’efficacia dell’esercizio.
- Peso appropriato: scegli un peso adeguato
Estensione dei tricipiti in ginocchio Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Estensione dei tricipiti in ginocchio?
Sì, i principianti possono sicuramente eseguire l'esercizio di estensione dei tricipiti in ginocchio. È un esercizio semplice ed efficace che mira ai muscoli tricipiti nella parte posteriore della parte superiore del braccio. Tuttavia, è importante iniziare con un peso comodo e gestibile e garantire la forma corretta per evitare infortuni. Se un principiante non è sicuro della forma corretta, sarebbe utile chiedere consiglio a un professionista del fitness.
Conas saotharthaí coitianta de Estensione dei tricipiti in ginocchio?
- Estensione dei tricipiti sdraiati: conosciuta anche come "schiaccia-crani", questa variazione prevede di sdraiarsi su una panca con i pesi in mano e di estendere le braccia verso l'alto, quindi abbassare i pesi piegando i gomiti finché non raggiungono un angolo di 90 gradi, e infine spingerli nuovamente verso l'alto.
- Panca con presa stretta: questa variante prevede di sdraiarsi su una panca con un bilanciere o dei manubri, ma invece della solita presa ampia, le mani sono più vicine per dare maggiore enfasi ai tricipiti.
- Dip per tricipiti: questo esercizio a corpo libero prevede l'uso delle barre parallele o del bordo di una panca, dove si abbassa il corpo piegando i gomiti e poi spingendosi indietro fino alla posizione iniziale.
- Diamond Push-Up: questa variante del push-up
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Estensione dei tricipiti in ginocchio?
- Estensione dei tricipiti sopra la testa: questo esercizio integra l'estensione dei tricipiti in ginocchio prendendo di mira lo stesso gruppo muscolare, i tricipiti, ma da un'angolazione diversa, assicurando che tutte le parti del muscolo siano allenate.
- Dips: i dips sono un altro esercizio che prende di mira i tricipiti, ma coinvolgono anche il petto e le spalle. Ciò li rende un buon complemento all'estensione dei tricipiti in ginocchio poiché forniscono varietà e ulteriore rafforzamento della parte superiore del corpo.
Focail Cheangailte do Estensione dei tricipiti in ginocchio
- Estensione per tricipiti in ginocchio al cavo
- Allenamento tricipiti con cavo
- Esercizio per la parte superiore del braccio Estensione del tricipite in ginocchio
- Allenamento per tricipiti ai cavi
- Esercizio per il braccio al cavo in ginocchio
- Estensione dei tricipiti tramite cavo
- Esercizio ai cavi per la parte superiore delle braccia
- Esercizio per i tricipiti in posizione inginocchiata
- Allenamento di forza per tricipiti
- Allenamento per la parte superiore del braccio con la macchina per cavi