Piastra appesantita piegata sulla fila
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Réamhrá ar an Piastra appesantita piegata sulla fila
Il Weighted Plate Bent Over Row è un esercizio di rafforzamento della forza che si rivolge a gruppi muscolari chiave tra cui schiena, bicipiti e spalle, rendendolo ideale per le persone che cercano di migliorare la forza della parte superiore del corpo. È adatto sia ai principianti che agli appassionati di fitness avanzati grazie alla sua intensità di peso regolabile. Incorporare questo esercizio nella tua routine può migliorare la postura, migliorare la definizione muscolare e contribuire a un allenamento equilibrato per tutto il corpo.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Piastra appesantita piegata sulla fila
- Piega leggermente le ginocchia e piegati in avanti partendo dalla vita finché il busto non è quasi parallelo al pavimento, mantenendo la schiena dritta.
- Tieni il piatto appesantito direttamente davanti a te, con le braccia completamente distese.
- Tirare la piastra con i pesi fino al petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo e stringendo insieme le scapole nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente la piastra zavorrata fino alla posizione iniziale, assicurandoti di mantenere il controllo durante tutto il movimento, e ripeti l'operazione per il numero di ripetizioni desiderato.
Moltóirí faoi Chheann Piastra appesantita piegata sulla fila
- **Evitare tensioni al collo**: un altro errore comune è sforzare il collo guardando in alto o in basso. Mantieni il collo in una posizione neutra guardando il pavimento, a circa 3 piedi davanti a te. Ciò contribuirà a evitare sforzi o lesioni inutili.
- **Movimenti controllati**: quando esegui la riga, non sfruttare lo slancio per sollevare il peso. Il movimento dovrebbe essere controllato e deliberato. Tirare la piastra fino al petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Quindi, abbassare lentamente la piastra nella posizione iniziale. Questo movimento controllato garantirà
Piastra appesantita piegata sulla fila Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Piastra appesantita piegata sulla fila?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Weighted Plate Bent Over Row. Tuttavia, è fondamentale iniziare con un peso più leggero per garantire la forma corretta e prevenire lesioni. Man mano che la forza e la tecnica migliorano, il peso può essere gradualmente aumentato. È anche utile avere un allenatore o una persona esperta che guidi l'esercizio per garantire la forma corretta.
Conas saotharthaí coitianta de Piastra appesantita piegata sulla fila?
- Rematura con cavi seduti: invece di utilizzare una piastra zavorrata, questa variante utilizza una macchina con cavi, consentendo un movimento più fluido e controllato.
- Remata invertita: questo è un esercizio a corpo libero in cui ti posizioni sotto un bilanciere in uno squat rack o in una Smith machine e tiri il petto verso la barra.
- Renegade Row: questa variazione prevede di trovarsi in una posizione di plancia con un manubrio in ciascuna mano e quindi sollevare ciascun manubrio alternativamente.
- Rematore con barra a T: questa variante utilizza una macchina con barra a T o un bilanciere in un angolo, consentendoti di sollevare pesi più pesanti e di colpire la parte centrale della schiena in modo più efficace.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Piastra appesantita piegata sulla fila?
- I pull-up sono un altro esercizio complementare perché colpiscono gli stessi gruppi muscolari dei Bent Over Rows, in particolare il latissimus dorsi e i bicipiti, aiutando a costruire la forza della parte superiore del corpo e a migliorare i movimenti di trazione.
- Le file ai cavi da seduti completano anche le file piegate con piatto pesato poiché entrambe si concentrano sui muscoli centrali della schiena e sui bicipiti, ma la posizione seduta può aiutare a isolare questi muscoli in modo più diretto e fornire un diverso angolo di resistenza.
Focail Cheangailte do Piastra appesantita piegata sulla fila
- Allenamento con fila di piatti ponderati
- Esercizi per rafforzare la schiena
- Allenamento per la schiena con pesi
- Riga piegata con piastra
- Esercizi con i pesi per la schiena
- Esercizi per lo sviluppo dei muscoli della schiena
- Piastra pesante piegata sulla fila
- Allenamento della forza per la schiena
- Allenamento per la schiena con piastra ponderata
- Esercizio intenso per la schiena con piastra pesi