Rematore con un braccio con kettlebell
Próifíl Cleachtaidh
Ball den ChorpRegzar li konu hedeflenen beden bölümleri çalışma.
Uaslódáilकेतलबेल
PríomhMhúscailInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
IochéilMhúscailBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Cleachtaí Cuir Chomhthéacs:
Bain Cearrbhachas an asarlai i do phóca!
Réamhrá ar an Rematore con un braccio con kettlebell
Il Kettlebell One Arm Row è un esercizio di rafforzamento della forza che si rivolge a più gruppi muscolari tra cui schiena, spalle e braccia. È un'eccellente opzione di allenamento per persone di tutti i livelli di fitness che mirano a migliorare la forza e la stabilità della parte superiore del corpo. Questo esercizio non solo migliora il tono e la definizione muscolare, ma promuove anche una migliore postura e aiuta nella prevenzione degli infortuni, rendendolo una preziosa aggiunta a qualsiasi regime di fitness.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Rematore con un braccio con kettlebell
- Piega leggermente le ginocchia e piegati in avanti dai fianchi finché il busto non è quasi parallelo al pavimento, mantenendo la schiena dritta.
- Estendi il braccio che tiene il kettlebell verso il basso, assicurandoti che non tocchi il pavimento, questa è la tua posizione di partenza.
- Tira il kettlebell fino al petto, tenendo il gomito vicino al corpo e stringi insieme le scapole nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente il kettlebell nella posizione iniziale, mantenendo il controllo durante tutto il movimento. Questo completa una ripetizione. Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.
Moltóirí faoi Chheann Rematore con un braccio con kettlebell
- Movimento controllato: evitare scatti o usare lo slancio per sollevare il kettlebell. Usa invece un movimento lento e controllato, tirando il kettlebell verso l'anca mantenendo il gomito vicino al corpo. Ciò garantirà che l'attenzione rimanga sui muscoli della schiena e non sul braccio o sulla spalla.
- Posizione della mano: assicurati che la tua mano sia posizionata correttamente sulla maniglia del kettlebell. Dovrebbe essere centrato e la presa dovrebbe essere salda ma non eccessivamente stretta. Ciò aiuterà a mantenere il controllo del kettlebell e a ridurre il rischio di infortuni.
- Evitare torsioni: un errore comune è torcere il busto durante il sollevamento. Ciò può causare tensione
Rematore con un braccio con kettlebell Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Rematore con un braccio con kettlebell?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Kettlebell One Arm Row. Tuttavia, è importante iniziare con un peso più leggero per garantire la forma corretta e prevenire lesioni. Si consiglia inoltre di chiedere prima a un personal trainer o a un professionista del fitness di dimostrare la tecnica corretta. Questo esercizio è utile per rafforzare la schiena, le spalle e le braccia.
Conas saotharthaí coitianta de Rematore con un braccio con kettlebell?
- Il Kettlebell High Row è un'altra variante in cui stai in piedi, tieni il kettlebell in una mano e tiralo verso l'alto verso la spalla, mantenendo il gomito alto.
- Il Kettlebell Plank Row, noto anche come Plank Renegade Row, prevede di mantenere una posizione di plancia con un kettlebell in una mano, quindi sollevare il kettlebell con un movimento di voga.
- Il Kettlebell Bent Over Row è una variante in cui ti pieghi in vita con un kettlebell in una mano e lo tiri verso la vita mantenendo la schiena dritta.
- Il Kettlebell Seated Row è una variante in cui ti siedi sul pavimento con le gambe distese, metti un kettlebell tra i piedi, ti inclini leggermente all'indietro e tira il kettlebell verso di te.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Rematore con un braccio con kettlebell?
- Le flessioni sono un prezioso complemento ai Kettlebell One Arm Rows perché lavorano sui muscoli pettorali e tricipiti, fornendo un equilibrio mirando ai gruppi muscolari opposti, il che può aiutare a migliorare la forza generale e prevenire squilibri muscolari.
- I Kettlebell Swing sono un ottimo complemento ai Kettlebell One Arm Rows poiché coinvolgono anche i muscoli della schiena, ma in un movimento dinamico ed esplosivo che può migliorare la potenza, la forma cardiovascolare e la coordinazione mentre fa lavorare anche la parte inferiore del corpo e il core.
Focail Cheangailte do Rematore con un braccio con kettlebell
- Rematore con kettlebell a un braccio
- Allenamento per la schiena con kettlebell
- Esercizio con kettlebell per la schiena
- Esercizio di rematura a braccio singolo
- Rafforzamento della schiena con kettlebell
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- Esercizio per la schiena con kettlebell a braccio singolo