Riga di presa stretta della fascia

• Ball den Chorp: Regzar li konu hedeflenen beden bölümleri çalışma.
• Uaslódáil: 현재- 주물 질반.
• PríomhMhúscail: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• IochéilMhúscail: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Réamhrá ar an Riga di presa stretta della fascia

Il Band Close Grip Row è un esercizio altamente efficace che mira a rafforzare i muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia, rendendolo una scelta eccellente per le persone che mirano a migliorare la forza della parte superiore del corpo. È adatto a tutti i livelli di fitness, dai principianti agli atleti avanzati, offrendo un allenamento a basso impatto ma potente. Questo esercizio è desiderabile per la sua versatilità, poiché può essere facilmente incorporato in varie routine di allenamento, e per la sua capacità di migliorare la postura, migliorare la definizione muscolare e aumentare la forma fisica generale.

Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Riga di presa stretta della fascia

• Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti all'altezza della vita, mantenendo la schiena dritta e quasi parallela al pavimento.
• Tirare la fascia verso la vita, tenendo i gomiti vicini al corpo e unendo le scapole.
• Mantieni questa posizione per alcuni secondi, sentendo la tensione nella schiena e nei bicipiti.
• Abbassa lentamente la fascia nella posizione iniziale, mantenendo il controllo e la resistenza. Questo completa una ripetizione. Ripeti l'esercizio quante volte è necessario.

Moltóirí faoi Chheann Riga di presa stretta della fascia

• Posizione corretta: stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e il busto inclinato in avanti con un angolo di circa 45 gradi. Questa posizione ti aiuterà a coinvolgere correttamente i muscoli del core e della schiena.
• Posizione delle mani: quando esegui la fila con presa stretta, le tue mani dovrebbero essere posizionate vicine tra loro. Un errore comune è quello di allargare troppo le mani, il che può affaticare i polsi e non colpire i muscoli in modo efficace.
• Movimenti controllati: evitare movimenti a scatti o rapidi. Tira invece la fascia verso l'addome in modo lento e controllato, quindi rilasciala indietro con lo stesso movimento controllato. Ciò contribuirà a coinvolgere i muscoli durante l'intero esercizio.
• Gamma completa di movimento: assicurati di farlo completamente

Riga di presa stretta della fascia Ceisteanna Coitianta

An Féidir Le Tosaitheoirí Riga di presa stretta della fascia?

Sì, i principianti possono sicuramente eseguire l'esercizio Band Close Grip Row. Questo esercizio è un ottimo modo per rafforzare la schiena, le spalle e le braccia. È anche una buona scelta per i principianti perché ha un impatto relativamente basso e puoi facilmente regolare la resistenza utilizzando fasce diverse o cambiando la presa. Tuttavia, è importante imparare la forma corretta per evitare infortuni. Potresti prendere in considerazione l'idea di lavorare con un trainer o di guardare video didattici per assicurarti di eseguire l'esercizio correttamente.

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• Rema con presa ravvicinata con fascia in piedi: in questa variante, allacci la fascia all'altezza del petto e stai in piedi mentre esegui la rematura, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli della schiena.
• Rema con presa ravvicinata con fascia a braccio singolo: questa variazione prevede l'utilizzo di un solo braccio alla volta per eseguire la rematura, il che può aiutare a isolare e concentrarsi individualmente su ciascun lato della schiena.
• Band Close Grip Row con Squat: questa variazione aggiunge uno squat alla fila, rendendolo un esercizio per tutto il corpo che prende di mira anche la parte inferiore del corpo.
• Riga con presa stretta con fascia con torsione: in questa variante, aggiungi una torsione nella parte superiore della riga, che aiuta a coinvolgere il tuo core e migliorare la tua forza rotazionale.

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• L'esercizio Seated Cable Row è complementare al Band Close Grip Row poiché si rivolge agli stessi gruppi muscolari, inclusi dorsali, romboidi e trapezio, ma da un'angolazione diversa, fornendo un allenamento più completo per la schiena.
• Il Bent Over Barbell Row è un altro esercizio correlato in quanto si concentra anche sui muscoli della schiena e sui bicipiti, simile al Band Close Grip Row, migliorando l'equilibrio e la simmetria muscolare.