Riga piegata - Indietro

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Il Bent-over Row è un esercizio di allenamento per la forza che si rivolge principalmente ai muscoli della schiena, inclusi il latissimus dorsi e i romboidi, ma fa lavorare anche i bicipiti e le spalle. È adatto a chiunque desideri migliorare la forza della parte superiore del corpo, la postura e la forma fisica funzionale. Questo esercizio è utile perché può aiutare a migliorare le prestazioni atletiche, prevenire il mal di schiena e contribuire a un fisico a tutto tondo.

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• Piega leggermente le ginocchia e porta il busto in avanti piegandoti all'altezza della vita; tieni la schiena dritta in modo che sia quasi parallela al pavimento.
• Tieni la testa alta e i gomiti vicini al corpo mentre sollevi i manubri verso di te, contraendo i muscoli della schiena nella parte superiore del movimento.
• Mantieni la contrazione per un secondo prima di riportare lentamente i manubri nella posizione iniziale.
• Ripeti l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni, assicurandoti di mantenere la forma corretta per tutto il tempo.

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• Attento alla schiena: un errore comune da evitare è incurvare la schiena. Ciò può causare lesioni e non agisce efficacemente sui muscoli. Tieni sempre la schiena dritta e coinvolgi i muscoli addominali per sostenere la parte bassa della schiena.
• Controllare il peso: evitare di sfruttare lo slancio per sollevare il peso. Questo è un errore comune che può causare infortuni e ridurre l’efficacia dell’esercizio. Controlla invece il peso sia durante la salita che durante la discesa. Ciò aumenta l’impegno muscolare e rende l’esercizio più efficace.
• Peso giusto: assicurati di sollevare un peso impegnativo ma gestibile.

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Sì, i principianti possono sicuramente eseguire l'esercizio Bent-over Row per la schiena. Tuttavia, è importante iniziare con pesi leggeri per garantire la forma corretta ed evitare infortuni. Questo esercizio si rivolge ai muscoli della schiena, inclusi il latissimus dorsi e i romboidi. È fondamentale mantenere la schiena dritta e non utilizzare troppo peso, poiché ciò può causare sforzi o lesioni. Come per qualsiasi esercizio, è consigliabile farsi guidare inizialmente da un professionista del fitness per assicurarsi di eseguire l'esercizio correttamente.

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• Rema invertito: questa variazione viene eseguita utilizzando un bilanciere fissato a un'altezza inferiore su uno squat rack, dove ti tiri verso la barra invece di tirare la barra verso di te.
• Pendlay Row: prende il nome dall'allenatore di sollevamento pesi Glenn Pendlay, questa variazione prevede il sollevamento del bilanciere dal pavimento al petto con un movimento rigorosamente orizzontale, per poi riportarlo a terra dopo ogni ripetizione.
• Rematore seduto: questa variante utilizza una macchina via cavo, dove ti siedi su una panca e tiri una maniglia verso di te, imitando il movimento del rematore.
• Rematore con barra a T: questa variante utilizza una macchina con barra a T, in cui ti trovi su una piattaforma e sollevi un bilanciere attaccato a un'estremità utilizzando un movimento ravvicinato

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• I pull-up sono un ottimo complemento ai Bent-over Row poiché colpiscono la parte superiore della schiena e i dorsali, aiutando a costruire forza e definizione nella parte superiore del corpo e migliorando l'equilibrio generale dei muscoli della schiena.
• I Cable Row da seduti sono un altro esercizio che si abbina bene ai Bent-over Row, poiché colpiscono i muscoli centrali della schiena, aiutando a migliorare la postura e l'equilibrio, e coinvolgono anche i bicipiti e le spalle, fornendo un allenamento completo per la parte superiore del corpo.