Rotazione esterna della spalla sdraiata con manubri
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Réamhrá ar an Rotazione esterna della spalla sdraiata con manubri
La rotazione esterna della spalla con manubri è un esercizio mirato che rafforza i muscoli della cuffia dei rotatori, migliorando la stabilità della spalla e riducendo il rischio di lesioni. È ideale per gli atleti, in particolare per quelli coinvolti in sport che richiedono spalle forti e sane, come il baseball o il nuoto. Gli individui potrebbero voler eseguire questo esercizio per migliorare la funzione generale della spalla, aumentare la forza della parte superiore del corpo e mantenere un fisico equilibrato e simmetrico.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Rotazione esterna della spalla sdraiata con manubri
- Tieni il gomito premuto contro il fianco e l'avambraccio parallelo al pavimento.
- Ruota lentamente la spalla per sollevare il manubrio finché l'avambraccio non è perpendicolare al pavimento.
- Fermati per un momento nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente il manubrio nella posizione iniziale.
- Ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato, quindi passa all'altro lato ed esegui gli stessi passaggi.
Moltóirí faoi Chheann Rotazione esterna della spalla sdraiata con manubri
- Controlla i tuoi movimenti: ruota lentamente la spalla per sollevare il manubrio finché non si trova direttamente sopra il tuo corpo, quindi abbassalo lentamente. Dovrebbe essere un movimento controllato e fluido, non rapido o a scatti. Evitare di sfruttare lo slancio per sollevare il manubrio, poiché ciò può causare tensione alla spalla.
- Tieni il gomito vicino: un errore comune è lasciare che il gomito si allontani dal corpo durante l'esercizio. Tieni invece il gomito vicino al fianco durante tutto il movimento. Questo aiuta a isolare i muscoli della spalla e prevenire lesioni.
- Usa il peso appropriato: non usare un manubrio troppo pesante. È meglio usare un accendino
Rotazione esterna della spalla sdraiata con manubri Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Rotazione esterna della spalla sdraiata con manubri?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio di rotazione esterna della spalla da sdraiato con manubri, ma è importante iniziare con un peso leggero per evitare infortuni. Questo esercizio si rivolge ai muscoli della cuffia dei rotatori, che spesso vengono trascurati negli allenamenti tipici. È fondamentale eseguire correttamente questo esercizio per evitare infortuni alla spalla. Se sei nuovo all'allenamento della forza, potrebbe essere utile che un personal trainer o un professionista del fitness ti mostri la forma corretta.
Conas saotharthaí coitianta de Rotazione esterna della spalla sdraiata con manubri?
- La rotazione esterna della spalla da seduti: in questa variante, esegui l'esercizio stando seduto in posizione eretta su una panca, che può aiutare a isolare i muscoli della spalla e prevenire l'imbroglio con altri gruppi muscolari.
- La rotazione esterna della spalla in piedi: questa variazione viene eseguita in posizione eretta, che può aiutare a coinvolgere il core e migliorare l'equilibrio e la postura.
- La rotazione esterna della spalla sulla panca inclinata: questa variazione viene eseguita su una panca inclinata, che cambia l'angolo dell'esercizio e si rivolge ai muscoli in un modo leggermente diverso.
- La rotazione esterna della spalla con fascia di resistenza: invece di utilizzare manubri, questa variazione utilizza una fascia di resistenza, che può fornire un diverso tipo di resistenza e potenzialmente aumentare la sfida dell'esercizio.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Rotazione esterna della spalla sdraiata con manubri?
- Sollevamenti laterali con manubri: questo esercizio si rivolge ai deltoidi laterali, che sono cruciali per l'abduzione e la stabilità della spalla. Rafforzando questi muscoli, completa la rotazione esterna della spalla sdraiata con manubri migliorando la capacità della spalla di eseguire movimenti rotatori.
- Face Pulls: questo esercizio si rivolge ai deltoidi posteriori e ai muscoli della cuffia dei rotatori, che sono direttamente coinvolti nella rotazione esterna della spalla. Ciò lo rende un complemento perfetto per la rotazione esterna della spalla sdraiata con manubri, poiché rafforza questi muscoli e migliora l'efficacia dell'esercizio di rotazione.
Focail Cheangailte do Rotazione esterna della spalla sdraiata con manubri
- Esercizio per la schiena con manubri
- Allenamento di rotazione esterna della spalla da sdraiato
- Rotazione della spalla con manubri
- Rafforzamento della schiena con manubri
- Esercizio di rotazione della spalla
- Rotazione sdraiata con manubri per la schiena
- Allenamento con manubri per le spalle
- Rotazione esterna della spalla con manubri
- Allenamento per la schiena con manubri
- Esercizio di rotazione esterna da sdraiati.