Smith Dietro il collo Press
Próifíl Cleachtaidh
Cleachtaí Cuir Chomhthéacs:
Bain Cearrbhachas an asarlai i do phóca!
Réamhrá ar an Smith Dietro il collo Press
La Smith Behind Neck Press è un esercizio di allenamento della forza rivolto principalmente alle spalle, ai tricipiti e ai muscoli della parte superiore della schiena. È adatto a persone di qualsiasi livello di forma fisica, in particolare a coloro che sono interessati a migliorare la forza e la postura della parte superiore del corpo. Incorporando questo esercizio nella loro routine, gli individui possono migliorare la definizione muscolare, aumentare la stabilità delle spalle e ottenere un fisico più equilibrato e più forte.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Smith Dietro il collo Press
- Afferrare la barra con una presa più larga della larghezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti, e sganciare la barra dai blocchi di sicurezza.
- Inspira e inizia ad abbassare lentamente la barra dietro la testa finché i gomiti non formano un angolo di 90 gradi, assicurandoti che la schiena rimanga dritta e la testa dritta.
- Espira mentre riporti la barra nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia ma senza bloccare i gomiti.
- Fermati un attimo in alto prima di ripetere il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Moltóirí faoi Chheann Smith Dietro il collo Press
- Movimento controllato: evita la tentazione di sfruttare lo slancio o di correre durante l'esercizio. Il movimento lento e controllato è fondamentale per far lavorare i muscoli in modo efficace ed evitare lesioni. Abbassare lentamente la barra, fare una breve pausa nella parte inferiore, quindi spingere la barra verso l'alto in modo controllato.
- Presa corretta: le tue mani dovrebbero essere più larghe della larghezza delle spalle sulla barra. Questa presa ampia ti aiuterà a coinvolgere le spalle in modo più efficace. Assicurati che la presa sia salda ma non eccessivamente stretta; una presa troppo stretta può causare affaticamento del polso.
- Gamma di movimento: è importante utilizzare una gamma completa di movimento durante la Smith Behind Neck Press. Abbassare la barra fino a quando non
Smith Dietro il collo Press Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Smith Dietro il collo Press?
La Smith Behind Neck Press è un esercizio avanzato che si rivolge principalmente alle spalle, ma fa lavorare anche i tricipiti e la parte superiore della schiena. In genere non è raccomandato ai principianti a causa della sua natura complessa e del potenziale rischio di lesioni se non eseguito correttamente. I principianti dovrebbero iniziare con esercizi di base per le spalle come il military press o il press con manubri per le spalle, e progredire gradualmente verso esercizi più avanzati man mano che la loro forza e tecnica migliorano. Consultare sempre un professionista del fitness o un allenatore per conoscere la forma e la tecnica corrette.
Conas saotharthaí coitianta de Smith Dietro il collo Press?
- La pressa per spalle con manubri è un'altra alternativa in cui si utilizzano i manubri invece del bilanciere, offrendo una maggiore libertà di movimento.
- L'Arnold Press, che prende il nome da Arnold Schwarzenegger, è una variante unica che prevede la rotazione dei polsi durante la pressa per impegnare diverse parti della spalla.
- Il Push Press è una variazione dinamica che incorpora una leggera spinta delle gambe per aiutare a spingere il peso sopra la testa, coinvolgendo più gruppi muscolari.
- La Standing Barbell Press è una variante tradizionale in cui si preme il bilanciere sopra la testa stando in piedi, impegnando anche il core per la stabilità.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Smith Dietro il collo Press?
- Alzate laterali: le alzate laterali fanno lavorare i deltoidi laterali o laterali, che vengono indirettamente presi di mira nella Smith Behind Neck Press. Rafforzando questi muscoli, puoi migliorare la stabilità e la forza complessiva delle spalle, migliorando le prestazioni e la sicurezza della Smith Behind Neck Press.
- Rematori verticali: i rematori verticali colpiscono sia le spalle che i trapezi, gruppi muscolari simili a quelli lavorati nella Smith Behind Neck Press. Questo esercizio può aiutare a sviluppare ulteriormente questi muscoli, aumentando la forza e la resistenza per lo Smith Behind Neck Press.
Focail Cheangailte do Smith Dietro il collo Press
- Esercizio per le spalle alla Smith Machine
- Allenamento per la stampa dietro il collo
- Smith Press per le spalle
- Pressa per collo Smith Machine
- Rafforzamento delle spalle con Smith Machine
- Pressa per spalle dietro il collo Smith
- Esercizio per la parte superiore del corpo con la Smith Machine
- Smith Press dietro il collo
- Allenamento per le spalle sulla Smith Machine
- Smith Machine Press per i muscoli della spalla