Smith in piedi dietro la testa Military Press
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Réamhrá ar an Smith in piedi dietro la testa Military Press
Lo Smith Standing Behind Head Military Press è un esercizio di allenamento della forza che si rivolge principalmente alle spalle, coinvolgendo anche i tricipiti e i muscoli della parte superiore della schiena. È adatto a persone di tutti i livelli di forma fisica, in particolare a coloro che desiderano migliorare la forza e la postura della parte superiore del corpo. Questo esercizio è desiderabile in quanto fornisce stabilità attraverso la macchina Smith, consentendo movimenti mirati e controllati, portando a un migliore equilibrio e coordinazione muscolare.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Smith in piedi dietro la testa Military Press
- Allunga la mano e afferra il bilanciere con una presa prona, le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e sgancialo dal rack.
- Abbassa il bilanciere dietro la testa finché non è all'altezza delle orecchie, assicurandoti che i gomiti siano piegati con un angolo di 90 gradi.
- Spingi nuovamente il bilanciere verso l'alto, estendendo completamente le braccia ma senza bloccare i gomiti, finché il bilanciere non è direttamente sopra la testa.
- Abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale dietro la testa, mantenendo sempre il controllo, e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Moltóirí faoi Chheann Smith in piedi dietro la testa Military Press
- Coinvolgi il tuo core: coinvolgere il tuo core è essenziale per mantenere l'equilibrio e la stabilità durante l'esercizio. Aiuta anche a proteggere la colonna vertebrale. Molte persone dimenticano questo passaggio e finiscono per sforzare la schiena.
- Presa corretta: tenere la barra con una presa leggermente più larga della larghezza delle spalle. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti in avanti. Un errore comune è tenere la barra troppo larga o troppo stretta, il che può causare fastidio alla spalla o lesioni.
- Movimento controllato: abbassa la barra lentamente e in modo controllato dietro la testa finché i gomiti non formano un angolo di 90 gradi. Quindi spingere nuovamente la barra verso l'alto in linea retta. Evitare movimenti bruschi o rapidi poiché ciò potrebbe causare lesioni.
- Non sovraccaricare: inizia con a
Smith in piedi dietro la testa Military Press Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Smith in piedi dietro la testa Military Press?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Smith Standing Behind Head Military Press, ma è importante iniziare con pesi leggeri finché non si padroneggiano la forma e la tecnica corrette. Questo esercizio può essere un po’ complesso e impegnativo per i principianti a causa della coordinazione e dell’equilibrio richiesti. Si consiglia sempre di avere un personal trainer o un frequentatore esperto di palestra che supervisioni e fornisca indicazioni per garantire la forma corretta e prevenire infortuni.
Conas saotharthaí coitianta de Smith in piedi dietro la testa Military Press?
- L'Incline Smith Machine Military Press è un'altra variante in cui la panca è inclinata, mirando più intensamente alla parte superiore del torace e ai deltoidi anteriori.
- La Close-Grip Smith Machine spalla pressa è una variante in cui avvicini le mani sulla barra, concentrandoti maggiormente sui tricipiti e sulla parte anteriore delle spalle.
- Il One-Arm Smith Machine Military Press è un esercizio unilaterale in cui si preme la barra con un braccio alla volta, che può aiutare ad affrontare eventuali squilibri di forza tra i due lati.
- La Smith Machine Press dietro il collo è una variante più avanzata in cui la barra viene abbassata dietro la testa, mirando ai muscoli delle spalle da un'angolazione diversa. Tuttavia, questa versione richiede una buona mobilità delle spalle per eseguire in sicurezza.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Smith in piedi dietro la testa Military Press?
- Alzate laterali: le alzate laterali sono un eccellente complemento alla Smith Standing Behind Head Military Press poiché isolano la testa laterale dei deltoidi, che possono migliorare la definizione e la forza delle spalle, garantendo uno sviluppo muscolare equilibrato.
- Dip per tricipiti: i dip per tricipiti sono un ottimo complemento perché colpiscono intensamente i tricipiti, un gruppo muscolare lavorato anche dalla Smith Standing Behind Head Military Press. Concentrandosi sui tricipiti, questo esercizio può aumentare la forza complessiva della parte superiore delle braccia e delle spalle, migliorando le prestazioni del military press.
Focail Cheangailte do Smith in piedi dietro la testa Military Press
- Esercizio per le spalle alla Smith Machine
- Allenamento per la stampa militare
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- Esercizi di rafforzamento delle spalle
- Pressa militare Smith Machine
- Pressa per spalle dietro la testa
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