Sollevamento laterale posteriore con manubri sdraiati su un braccio
Próifíl Cleachtaidh
Ball den Chorpകഴിവുകൾ
UaslódáilManu'a'ai
PríomhMhúscailDeltoid Posterior
IochéilMhúscailDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Cleachtaí Cuir Chomhthéacs:
Bain Cearrbhachas an asarlai i do phóca!
Réamhrá ar an Sollevamento laterale posteriore con manubri sdraiati su un braccio
Il sollevamento laterale posteriore con manubri sdraiati su un braccio è un esercizio efficace che mira ai deltoidi posteriori, contribuendo a migliorare la forza e la stabilità delle spalle. È ideale sia per i principianti che per gli appassionati di fitness avanzati poiché può essere facilmente modificato per adattarsi a diversi livelli di fitness. Questo esercizio è particolarmente utile per le persone che desiderano migliorare la forza della parte superiore del corpo, migliorare la definizione muscolare e promuovere una migliore postura.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Sollevamento laterale posteriore con manubri sdraiati su un braccio
- Tieni un manubrio nella parte superiore della mano con una presa neutra, il braccio dovrebbe essere completamente esteso e in linea con il corpo.
- Tenendo il braccio teso, sollevare lentamente il manubrio verso l'alto finché non è all'altezza delle spalle e parallelo al pavimento.
- Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento per coinvolgere i muscoli delle spalle.
- Abbassare gradualmente il manubrio fino alla posizione iniziale, assicurandosi di mantenere il controllo del movimento durante tutto il movimento. Ripetere l'operazione per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
Moltóirí faoi Chheann Sollevamento laterale posteriore con manubri sdraiati su un braccio
- Movimento controllato: solleva il manubrio con un movimento semicircolare finché il braccio non è completamente esteso e perpendicolare al busto. Mantieni il braccio leggermente piegato all'altezza del gomito durante tutto il movimento. Non strattonare o sfruttare lo slancio per sollevare il peso, poiché ciò potrebbe causare lesioni.
- Respirazione: espira mentre sollevi il manubrio e inspira mentre lo riabbassi nella posizione iniziale. Una corretta tecnica di respirazione può aiutarti a mantenere il controllo e la stabilità durante l'esercizio.
- Evitare di affrettarsi: un errore comune è affrettare i movimenti. Concentrati invece sull'esecuzione dell'esercizio lentamente e con controllo per coinvolgere efficacemente i muscoli interessati.
- Selezione del peso: sì
Sollevamento laterale posteriore con manubri sdraiati su un braccio Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Sollevamento laterale posteriore con manubri sdraiati su un braccio?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio di sollevamento laterale posteriore con un braccio sdraiato con manubri. Tuttavia, è importante iniziare con un peso leggero per garantire la forma corretta e prevenire lesioni. Come per qualsiasi nuovo esercizio, è una buona idea chiedere prima a un allenatore o a una persona esperta di dimostrare l'esercizio per garantire la tecnica corretta. Ricordatevi sempre di riscaldarvi prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento.
Conas saotharthaí coitianta de Sollevamento laterale posteriore con manubri sdraiati su un braccio?
- Sollevamento laterale posteriore con un braccio seduto con manubri: in questa variante, esegui l'esercizio stando seduto su una panca, il che può aiutare a isolare i muscoli interessati in modo più efficace.
- Sollevamento laterale posteriore con due braccia con manubri sdraiati: invece di usare un braccio alla volta, questa variazione prevede il sollevamento simultaneo di entrambe le braccia mentre si è sdraiati, raddoppiando il carico di lavoro sulle spalle.
- Sollevamento laterale posteriore con manubri sdraiati su un braccio su panca inclinata: questa variazione viene eseguita su una panca inclinata, che cambia l'angolo dell'esercizio e prende di mira diverse parti dei muscoli della spalla.
- Sollevamento laterale posteriore con un braccio con cavo: questa variazione sostituisce il manubrio con una macchina con cavo, fornendo una tensione costante durante l'intero movimento e portando potenzialmente a una maggiore crescita muscolare.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Sollevamento laterale posteriore con manubri sdraiati su un braccio?
- Pressa per spalle con manubri da seduti: questo esercizio lavora sui deltoidi e sui tricipiti superiori, in modo simile al sollevamento laterale posteriore con un braccio sdraiato con manubri, che può migliorare la forza e la stabilità delle spalle, rendendo il sollevamento laterale più efficace.
- Rematori con manubri piegati: questo esercizio si rivolge alla parte superiore della schiena e ai bicipiti, muscoli che vengono impegnati anche durante il sollevamento laterale posteriore con un braccio sdraiato con manubri, migliorando così l'equilibrio e la coordinazione tra i diversi gruppi muscolari nella parte superiore del corpo.
Focail Cheangailte do Sollevamento laterale posteriore con manubri sdraiati su un braccio
- Sollevamento laterale posteriore con braccio singolo con manubri
- Sollevamento laterale con manubri su un braccio
- Esercizio per le spalle sdraiate con manubri
- Allenamento per le spalle con manubri
- Alzate laterali posteriori con manubri
- Esercizio di rafforzamento della spalla con un braccio singolo
- Sollevamento con manubri su un braccio da sdraiato
- Allenamento con manubri per i muscoli della spalla
- Esercizio per il deltoide posteriore con un braccio
- Esercizio di sollevamento laterale delle spalle