バーベルスキーヤー
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Teres Major
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 バーベルスキーヤー
バーベル スキーヤーは、バランスと協調性を高めながら、体幹、臀部、脚を強化して調子を整えるように設計されたダイナミックな全身エクササイズです。このエクササイズは、機能的強度と運動能力の向上を目指す中級から上級レベルのアスリートやフィットネス愛好家に最適です。バーベル スキーヤーをルーチンに組み込むと、スキーの動きを模倣するのに役立ち、スキーヤーや、魅力的でやりがいのある動きでトレーニングの多様化を目指す人にとって、素晴らしいエクササイズになります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルスキーヤー
- 腰と膝を曲げ、床とほぼ平行になるまで胴体を下げ、背中を真っすぐにしてバーベルを足の近くに保ちます。
- 次に、腰と膝を爆発的に伸ばし、バーベルが腰の高さに達するまで引き上げます。
- 動きの頂点では、体を完全に伸ばしてつま先で立ち、スキーヤーがジャンプする動きを模倣する必要があります。
- バーベルを体の近くに保ちながら開始位置まで下げ、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント バーベルスキーヤー
- 適切なグリップ: オーバーハンドグリップでバーベルを持ち、手を肩幅に開きます。手首や前腕に負担がかかる可能性があるため、バーベルを強く握りすぎないでください。代わりに、しっかりとした快適なグリップを維持してください。
- 制御された動き: バーベルスキーヤーを実行するときは、動きが制御されていることを確認してください。スキーヤーの動きを真似て、バーベルを一方の側から反対側に振ります。バーベルを速く振りすぎたり、振りすぎたりしないでください。コントロールを失い、怪我をする可能性があります。
- 体幹への取り組み: エクササイズ全体を通じて体幹を鍛えます。これは体を安定させるだけでなく、効果を高めるのにも役立ちます。
バーベルスキーヤー よくある質問
初心者はできますか？ バーベルスキーヤー?
はい、初心者でもバーベルスキーヤーエクササイズを行うことができますが、正しいフォームを確保し怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズには調整とバランスが必要なので、初心者にとっては難しいかもしれません。正しく行っているかどうかを確認するために、最初にフィットネスの専門家にエクササイズのデモンストレーションをしてもらうことをお勧めします。他のエクササイズと同様、痛みや不快感を感じた場合はすぐに中止し、フィットネス専門家にアドバイスを求めてください。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベルスキーヤー?
- ケトルベル スキーヤー: このバリエーションでは、バーベルの代わりにケトルベルを使用します。これは、さまざまな筋肉群を鍛え、握力を高めるのに役立ちます。
- レジスタンス バンド スキーヤー: このバリエーションでは、バーベルの代わりにレジスタンス バンドを使用し、異なる種類のレジスタンスを提供し、難易度を簡単に変更できます。
- 自重スキーヤー: これは、バーベルの代わりに自分の体重を使用するバリエーションで、ジムの器具を持たない人にとってもアクセスしやすいエクササイズです。
- メディシン ボール スキーヤー: このバリエーションでは、バーベルの代わりにメディシン ボールを使用します。これは、難しいトレーニングを提供しながら、バランスと調整を向上させるのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベルスキーヤー?
- 「ケトルベル スイング」は、バーベル スキーヤーの股関節ヒンジの動きを模倣するもう 1 つの補完的なエクササイズで、臀部とハムストリングのパワーと持久力を促進します。
- 「バーベル スクワット」は、スキー動作のバランスとパワーを維持するために重要な大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を強化することで、バーベル スキーヤーの効果を高めることもできます。
関連キーワード バーベルスキーヤー
- バーベルスキーヤーのトレーニング
- バーベルを使った肩の強化エクササイズ
- 肩のバーベルエクササイズ
- バーベルを使ったスキーヤーの運動
- バーベルスキーヤーの肩のトレーニング
- バーベルスキーヤーによる肩の筋肉増強
- バーベルスキーヤーの運動テクニック
- バーベルスキーヤーエクササイズのやり方
- 肩のフィットネスのためのバーベルスキーヤー
- バーベルスキーヤーと肩のトレーニング。