バンドナローグリップハイロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバンド
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 バンドナローグリップハイロウ
バンド ナロー グリップ ハイ ロウは、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットにした筋力増強エクササイズです。このエクササイズは、バンドの抵抗を調整することで簡単に適応できるため、初心者を含むあらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズをルーチンに組み込むと、姿勢が改善され、筋肉の定義が強化され、上半身の筋力が向上します。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バンドナローグリップハイロウ
- 腕を胸の高さで前にまっすぐ伸ばし、バンドがしっかりと張っていることを確認します。
- 肘を高くして体に近づけたまま、バンドをゆっくりと胸に向かって引っ張ります。
- 動きの頂点で肩甲骨を寄せ、ゆっくりと開始位置に戻ります。
- この動きを希望の回数繰り返し、全体を通して制御された動きを維持します。
実行のヒント バンドナローグリップハイロウ
- 適切なグリップ: 狭いグリップでバンドを持ち、手を肩幅よりも近づけてください。これは、背中上部と肩の筋肉をターゲットにするのに役立ちます。よくある間違いは、バンドを広く握りすぎて肩に負担がかかることです。
- 制御された動き: ぎくしゃくした動きや速い動きは避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された方法でバンドを上腹部または胸下部に向かって引っ張ります。その後、徐々に手を離して開始位置に戻します。このテクニックは、筋肉をより効果的に動かし、強化するのに役立ちます。
- 張力を維持する: エクササイズ中はバンドをぴんと張った状態に保ちます。バンドが緩すぎると、筋肉を効果的に鍛えることができません。きつすぎると怪我をする危険があります。 5
バンドナローグリップハイロウ よくある質問
初心者はできますか？ バンドナローグリップハイロウ?
はい、初心者でもバンド ナロー グリップ ハイ ロウ エクササイズを行うことができます。背中、肩、腕を強化するのに最適なエクササイズです。ただし、怪我を避けるために、軽い抵抗バンドから始めて、適切なフォームを確保することが重要です。他のエクササイズと同様に、初心者はゆっくりと取り組み、筋力と持久力が向上するにつれて徐々に強度を上げてください。不明な場合は、フィットネスの専門家にアドバイスを求めることをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ バンドナローグリップハイロウ?
- もう 1 つのバリエーションは、スタンディング バンド ナロー グリップ ハイ ローです。このエクササイズでは、まっすぐに立った状態でエクササイズを行い、体幹と下半身を鍛えます。
- シーテッド バンド ナロー グリップ ハイ ローも別のバリエーションで、座ったまま上半身に集中してエクササイズを行います。
- また、ワイド グリップ バンド ハイ ロウを試すこともできます。ワイド グリップでバンドを保持し、背中のさまざまな筋肉をターゲットにします。
- 最後に、スピネイテッド グリップ バンド ハイ ローは、エクササイズ中に手のひらを上に向け、上腕二頭筋に重点を置くバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ バンドナローグリップハイロウ?
- シーテッド ケーブル ローは、菱形筋や僧帽筋などの同様の筋肉群をターゲットとするもう 1 つの補完的なエクササイズで、背中上部の強さと持久力をさらに強化します。
- ダンベルシュラッグは、バンドナローグリップハイローを補完することもできます。これは、ハイローの動作中に使用される僧帽筋を特にターゲットにして強化し、より良いフォームとコントロールでこのエクササイズを実行する能力を向上させます。
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