バンドシートワイドグリップロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバンド
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 バンドシートワイドグリップロウ
バンド シーテッド ワイド グリップ ロウは、背中、肩、腕の筋肉をターゲットにして強化する多用途のエクササイズです。使用するバンドに応じて負荷を調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズは上半身の筋力を向上させ、より良い姿勢を促進し、自宅でのトレーニング計画に簡単に組み込むことができるため、人々はこのエクササイズを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バンドシートワイドグリップロウ
- 背中をまっすぐにして、肘を体に近づけて肩甲骨を寄せながら、バンドを腰に向かって引っ張ります。
- 背中の筋肉が完全に収縮していることを確認しながら、この位置をしばらく保持します。
- ゆっくりとバンドを放し、開始位置に戻り、動作全体を通じてバンドの張力をコントロールします。
- このエクササイズを必要な回数繰り返し、背中をまっすぐに保ち、動きをゆっくりと制御してください。
実行のヒント バンドシートワイドグリップロウ
- 適切なグリップ: 幅広のグリップを使用しますが、肩に不必要な負担をかけないように幅を広くしてください。手は肩幅以上に開く必要があります。手首に負担がかかる可能性があるため、バンドを強く握りすぎないようにしてください。
- 姿勢を維持する: エクササイズ中は背筋を伸ばし、胸を張り続けてください。前かがみになったり背中を丸めたりすることは避けてください。背中を痛める可能性があり、目的の筋肉を効果的に鍛えることができなくなります。
- 制御された動き: バンドを引っ張るときは、動きが制御され、ゆっくりと行われていることを確認してください。バンドを手前に強く引っ張るような間違いは避けてください。筋肉の緊張につながる可能性があります。代わりに、背中と腕の筋肉が働いていることに集中してください。
- 満杯
バンドシートワイドグリップロウ よくある質問
初心者はできますか？ バンドシートワイドグリップロウ?
はい、初心者でもバンド シーテッド ワイド グリップ ロウ エクササイズを行うことができます。背中、肩、腕を強化するのに最適なエクササイズです。ただし、初心者は適切な強度のレジスタンスバンド (通常は軽いもの) から始めて、怪我を避けるために正しいフォームを学ぶことが重要です。正しく行っているかどうかを確認するために、最初はフィットネスの専門家にエクササイズのガイドを依頼することをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ バンドシートワイドグリップロウ?
- バンド シングルアーム ワイド グリップ ロウ: このバリエーションは一度に片腕に焦点を当てており、筋肉の不均衡に対処し、片側の筋力を強化するのに役立ちます。
- バンド シート ナロー グリップ ロウ: このバリエーションでは狭いグリップを使用し、背中の中央の筋肉をより強くターゲットにします。
- ツイスト付きバンド シート ワイド グリップ ロー: 動作の上部にツイストを追加すると、コアと腹斜筋に作用し、エクササイズに回転要素が追加されます。
- バンド シート ワイド グリップ ハイ ロー: このバリエーションでは、バンドを中央部に向かって引っ張るのではなく、胸に向かって上向きに引っ張り、背中上部と三角筋後部をターゲットにします。
〜に適した補足エクササイズは？ バンドシートワイドグリップロウ?
- ベントオーバー バーベル ロウは、背中の筋肉だけでなく上腕二頭筋と肩もターゲットにするもう 1 つの補完的なエクササイズで、バンド シーテッド ワイド グリップ ロウによる筋力向上をサポートする包括的な上半身のトレーニングを提供します。
- デッドリフトは、バンド シーテッド ワイド グリップ ロウを補完することもできます。なぜなら、デッドリフトは、腰、ハムストリングス、臀筋を含む後部チェーン全体を鍛え、全体的な筋力と安定性を向上させる全身トレーニングを提供し、バンド シーテッド ワイド グリップ ローでのパフォーマンスを向上させることができるからです。グリップロウ。
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