バンドスタンディングシングルアームツイストロー
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバンド
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 バンドスタンディングシングルアームツイストロー
バンドスタンディングシングルアームツイストローは、主に背中、肩、体幹の筋肉をターゲットにし、全体的な強さと安定性を促進する多用途のエクササイズです。このワークアウトは、個人のフィットネス レベルに合わせて簡単に変更できるため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方に適しています。このエクササイズは、姿勢を改善して腰痛のリスクを軽減するだけでなく、回転力を強化してさまざまなスポーツや日常生活に有益であるため、人々は積極的に取り組みたいと考えています。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バンドスタンディングシングルアームツイストロー
- 右腕を地面と平行に保ちながら、手のひらを下に向けてまっすぐ前に伸ばします。
- 肘を曲げて胴体を右に回転させて、体幹に力を入れてバンドを体の方に引っ張ります。
- バンドを引っ張るときは、右腕が完全に曲がり、バンドが胴体に近づくまで胴体を右にひねります。
- 腕を伸ばして胴体を前にひねってゆっくりと開始位置に戻り、もう一方の腕でも同じ運動を繰り返します。
実行のヒント バンドスタンディングシングルアームツイストロー
- 適切なグリップ: 手のひらを下に向けてバンドを持ちます。グリップはしっかりとしますが、手首に負担がかからないようにきつすぎないようにしてください。
- 制御された動き: 動きはゆっくりと制御される必要があります。バンドを引っ張ったり、勢いよく引っ張ったりしないでください。代わりに、体幹を鍛え、背中と肩の筋肉を使ってバンドを体の方に引っ張り、胴体をゆっくりと横にひねります。 避けるべきよくある間違い:
- 間違ったバンドの使用: レジスタンスバンドは筋肉に負荷をかけるのに十分な張力を提供する必要がありますが、フォームを損なうほど張ってはいけません。バンドがきつすぎると、筋肉に負担がかかる可能性があります。
- 間違った姿勢：それは
バンドスタンディングシングルアームツイストロー よくある質問
初心者はできますか？ バンドスタンディングシングルアームツイストロー?
はい、初心者でもバンドスタンディングシングルアームツイストローエクササイズを間違いなく行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽いレジスタンスバンドから始めることが重要です。新しいエクササイズと同様に、フィットネス専門家の指導の下で正しいテクニックを学ぶことをお勧めします。いずれかの時点でエクササイズ中に不快感や痛みが生じた場合は、中止して専門家に相談することが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ バンドスタンディングシングルアームツイストロー?
- スクワットを伴うバンドスタンディングシングルアームツイストロウ：このバリエーションは動きにスクワットを追加し、上半身だけでなく下半身の筋肉も鍛えるのに役立ちます。
- バンドスタンディングシングルアームハイローツイスト: このバリエーションでは、バンドをまっすぐ後ろに引くのではなく、斜めに上向きに引っ張ります。これにより、背中上部と肩の筋肉を異なる方法でターゲットにすることができます。
- バンドスタンディング シングルアーム ツイスト ロー (ステップ バックあり): このバリエーションでは、ツイスト ローを実行する際に片足で後ろに下がります。これにより、脚と臀部の筋肉を鍛えることができます。
- 横方向レイズを伴うバンドスタンディングシングルアームツイストロー: このバリエーションは動きに横方向のレイズを追加し、肩の筋肉だけでなく背中やコアもターゲットにするのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ バンドスタンディングシングルアームツイストロー?
- シーテッド・ケーブル・ロウ：バンド・スタンディング・シングルアーム・ツイスト・ロウと同じように、このエクササイズは座った姿勢で行うもので、背中の筋肉を鍛えます。これにより、安定性が高まり、筋肉の収縮に集中できるようになり、筋力の向上と筋肉の成長につながる可能性があります。
- レネゲード ロウ: このエクササイズは、バンド スタンディング シングル アーム ツイスト ロウと同様に背中の筋肉を鍛えるだけでなく、体幹と下半身も鍛え、より包括的な全身トレーニングを提供します。
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