バーベルフロアチェストプレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート胸部
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 バーベルフロアチェストプレス
バーベル フロア チェスト プレスは、主に胸部、上腕三頭筋、肩をターゲットとした筋力増強エクササイズで、上半身全体のトレーニングを提供します。床が安定したプラットフォームを提供し、可動範囲を制限して怪我のリスクを軽減するため、初心者と上級のフィットネス愛好家の両方に適しています。筋肉量を増やし、上半身の強度を向上させるのに役立ち、ウェイトリフティングやボディビルディングのルーチンに有益な追加となる可能性があるため、このエクササイズを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルフロアチェストプレス
- 中程度の幅のグリップを使用して両手でバーベルを持ち、腕を天井に向かってまっすぐに伸ばします。
- 肘を体に近づけて広げないようにしながら、バーベルを胸に向かってゆっくりと下げます。
- バーベルが胸に軽く触れたら、肘を固定せずに腕を完全に伸ばし、バーベルを開始位置まで押し戻します。
- このプロセスを必要な回数だけ繰り返し、動き全体を通してバーベルを確実にコントロールします。
実行のヒント バーベルフロアチェストプレス
- **グリップと肘の位置**: 肩幅よりわずかに広いグリップでバーベルを持ちます。手のひらは自分の反対側を向いている必要があります。バーベルを下げるとき、肘は体に対して 45 度の角度にし、横に広げないようにしてください。これにより肩への負担が軽減されます。
- **コントロールされた動き**: バーベルを胸までゆっくりと下げ、少し停止してから開始位置まで押し戻します。バーベルは上下に一直線に動く必要があります。胸でバーベルを跳ね返さないようにしてください。怪我につながる可能性があり、筋肉を効果的に鍛えることができなくなります。
バーベルフロアチェストプレス よくある質問
初心者はできますか？ バーベルフロアチェストプレス?
はい、初心者でもバーベルフロアチェストプレスエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。また、最初はトレーナーや経験豊富な人にエクササイズを指導してもらうのも効果的です。他のエクササイズと同様に、初心者は体力と自信を得るにつれて徐々に重量を増やす必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベルフロアチェストプレス?
- シングルアームフロアチェストプレス: このバージョンのエクササイズは一度に片腕で実行され、筋肉の不均衡に対処するのに役立ちます。
- クローズグリップフロアチェストプレス: バーベル上で両手を近づけることで、上腕三頭筋と胸の内側をより強くターゲットにします。
- インクライン フロア チェスト プレス: このバリエーションでは、傾斜した表面でプレスを実行し、胸部の上部の筋肉に重点を置きます。
- レジスタンス バンド付きフロア チェスト プレス: このバリエーションでは、バーベルを使用する代わりにレジスタンス バンドを使用して、さまざまな種類の緊張と筋肉の働きを実現します。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベルフロアチェストプレス?
- 腕立て伏せ: 腕立て伏せは、体重を使って同じ筋肉群 (胸筋と上腕三頭筋) を鍛えることでバーベル フロア チェスト プレスを補完し、同時に体幹を鍛えて安定性を高め、体全体の強度を高めます。
- インクライン バーベル ベンチ プレス: このエクササイズは、胸筋の上部に焦点を当ててバーベル フロア チェスト プレスを補完し、バランスの取れた胸部トレーニングを提供し、上半身の発達を助けます。
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