バーベルベンチプレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート胸部
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 バーベルベンチプレス
バーベルベンチプレスは、主に胸部、肩、上腕三頭筋をターゲットとする古典的な筋力トレーニングで、上半身全体の筋力向上に貢献します。個人のフィットネスレベルや目標に合わせて簡単に調整できるため、初心者から上級ウェイトリフターまで誰にでも適しています。筋肉量を増やし、運動能力を高め、骨の健康を改善する効果があるため、バーベルベンチプレスをルーチンに組み込むことを希望する人もいるかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルベンチプレス
- バーをラックから持ち上げ（またはスポッターに手伝ってもらい）、腕を完全に伸ばして胸の上でまっすぐに持ちます。
- 息を吸いながらゆっくりとバーを胸まで下げ、肘が90度の角度になり、前腕が垂直になるようにします。
- 少し停止し、息を吐きながらバーを開始位置に戻し、胸の筋肉を使って動きを推進します。
- この動作を希望の回数繰り返してから、慎重にバーベルを再度ラックに掛けるか、スポッターに行ってもらいます。
実行のヒント バーベルベンチプレス
- **グリップ**: 手の幅は肩幅よりわずかに広くする必要があります。バーは手首をまっすぐにして手のひらの付け根に置く必要があります。よくある間違いは、バーを指で握ることです。これは、手首の怪我や力の低下につながる可能性があります。
- **バーを下げる**: コントロールしながらゆっくりとバーを胸の中央まで下げます。バーを胸で跳ね返さないようにしてください。肩の怪我につながり、エクササイズの効果が低下する可能性があります。
- **バーを押す**: 腕が真っ直ぐになるまでバーを押し上げます。腕だけでなく胸の筋肉を使ってバーを押すようにしてください。ロックを避ける
バーベルベンチプレス よくある質問
初心者はできますか？ バーベルベンチプレス?
はい、初心者でも間違いなくバーベルベンチプレスエクササイズを行うことができます。ただし、フォームに集中し怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。適切なテクニックを確保するために、最初にエクササイズを学ぶときにスポッターやトレーナーの立ち会いを得ることも有益です。他のエクササイズと同様、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベルベンチプレス?
- デクライン バーベル ベンチ プレスにはデクライン ベンチが含まれており、胸の筋肉の下部を鍛えるのに役立ちます。
- クローズグリップバーベルベンチプレスは、手をバーの上で近づけて上腕三頭筋と胸の内側に焦点を当てるバリエーションです。
- リバースグリップバーベルベンチプレスは、手のひらを自分に向けてバーを握ることで実行され、胸の上部と上腕三頭筋をターゲットにします。
- ワイドグリップ バーベル ベンチ プレスは、手をバーの上でさらに離して配置し、胸の外側と肩を強調するバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベルベンチプレス?
- プッシュアップエクササイズは、同じ筋肉群（胸、肩、上腕三頭筋）を異なる動作パターンで使用するため、バーベルベンチプレスを効果的に補完するエクササイズであり、機能的な強度と安定性を促進します。
- インクライン ベンチ プレスは、胸筋の上部をターゲットにするため、バーベル ベンチ プレスと組み合わせると効果的です。胸部のより包括的なトレーニングを提供し、バランスのとれた体格の開発に役立ちます。
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