バーベルベンチプレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート胸部
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 バーベルベンチプレス
バーベルベンチプレスは、主に胸、肩、上腕三頭筋をターゲットとする古典的な筋力トレーニングで、上半身の筋力と筋肉の成長を促進します。個人のフィットネスレベルに合わせて簡単に調整できるため、初心者から上級ウェイトリフターまで誰にでも適しています。それは身体の美しさを高めるだけでなく、全体的な運動パフォーマンスを向上させる基本的な複合動作であるため、人々はそれをやりたいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルベンチプレス
- バーベルをラックから持ち上げ、腕を完全に伸ばして胸の上にまっすぐ持ちます。
- 肘の角度が 90 度になるようにしながら、バーベルをゆっくりと胸まで下げます。
- 少し停止した後、肘を固定せずに腕を完全に伸ばし、バーベルを開始位置に押し戻します。
- このプロセスを必要な回数繰り返してから、慎重にバーベルを再度ラックに掛けます。
実行のヒント バーベルベンチプレス
- 手の位置: 両手は肩幅よりわずかに広く開く必要があります。よくある間違いは、手を近づけすぎたり、離しすぎたりすることです。これは緊張や怪我につながる可能性があります。手首を曲げずにまっすぐにして、バーをしっかりと握ります。
- 正しい呼吸：バーを下げるときに息を吸い、バーを押し上げるときに吐きます。息を止めると血圧が急激に上昇する可能性があり、安全ではありません。
- 制御された動き: バーをすぐに落としたり、胸で跳ね返ったりしないようにしてください。これは怪我につながる可能性のあるよくある間違いです。代わりに、ゆっくりと制御された方法でバーを胸の中央まで下げ、肘を上部で固定せずにバーを押し上げます。
バーベルベンチプレス よくある質問
初心者はできますか？ バーベルベンチプレス?
はい、初心者でもバーベル ベンチ プレスのエクササイズを行うことはできますが、正しいフォームを使用していることを確認し、怪我を防ぐために、軽い重量から始める必要があります。初心者にとっては、エクササイズを指導してくれるスポッターやトレーナーがいるのも有益です。筋力と自信が増すにつれて、徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベルベンチプレス?
- デクラインバーベルベンチプレスは、胸下部の筋肉に重点を置くためにベンチをディクラインに設定するもう 1 つのバリエーションです。
- クローズグリップバーベルベンチプレスは、バーベル上で両手を近づけて上腕三頭筋と胸の内側をターゲットにするバリエーションです。
- リバースグリップバーベルベンチプレスは、アンダーハンドグリップでバーベルを保持し、胸上部と上腕三頭筋を鍛えるユニークなバリエーションです。
- ワイドグリップ バーベル ベンチ プレスは、手をバーベル上で広く離して配置し、胸の外側部分を強調するバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベルベンチプレス?
- 腕立て伏せは、胸部、肩、上腕三頭筋など同じ筋肉群を鍛えるだけでなく、体幹と下半身を鍛えて安定性を高め、体全体の強度を高めるため、バーベルベンチプレスを補完するもう 1 つの有益なエクササイズです。
- インクライン ダンベル プレスは、胸部上部と肩をより直接的にターゲットにし、胸部のすべての領域を強化し、発達させることができるため、バーベル ベンチ プレスを補完するものでもあります。
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