バーベルハングクリーン
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〜の紹介 バーベルハングクリーン
バーベル ハング クリーンは、主に下半身、背中、肩の筋肉をターゲットにしたダイナミックな筋力トレーニング エクササイズで、パワー、スピード、全体的な運動パフォーマンスの向上に貢献します。これは、サッカー、陸上競技、重量挙げなど、爆発的な動きを必要とするスポーツのアスリートにとって特に有益です。個人は、筋肉の調整を強化し、筋肉の成長を促進し、日常活動の機能強度を向上させるために、この運動をルーチンに組み込むことができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルハングクリーン
- 背中をまっすぐに保ちながら腰と膝をわずかに曲げ、バーベルを膝のすぐ上まで下げます。これがハングポジションです。
- 腰、膝、足首を（ジャンプするように）素早く力強く伸ばし、同時に肩をすくめ、腕でバーベルを上に引き上げます。
- バーベルが最大の高さに達したら、肘を高く前方に向けたまま、膝と腰を曲げてバーベルを前肩に掛けてバーベルの下に素早く落とします。
- まっすぐに立ってリフトを完了し、バーベルを下げてハングポジションに戻し、次の繰り返しに備えます。
実行のヒント バーベルハングクリーン
- **腕を使って引っ張らないように**: よくある間違いは、腕の力を使ってバーベルを持ち上げようとすることです。バーベルハングクリーンは全身運動であり、腰と脚から力を発揮する必要があります。バーを持ち上げるときに、腰を前に押し出して爆発的に立ち上がり、その勢いを利用してバーを持ち上げます。
- **肘の位置**: バーベルを持ち上げるとき、肘はバーの下で回転し、外側を向く必要があります。多くの人は肘を下または後ろに向けたままにするという間違いを犯しており、怪我につながる可能性があります。かつてバー
バーベルハングクリーン よくある質問
初心者はできますか？ バーベルハングクリーン?
はい、初心者でもバーベル ハング クリーン エクササイズを行うことができますが、最初はフォームとテクニックを習得するために軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズは調整、タイミング、パワーを必要とする複雑な動きであるため、怪我を避けるために正しく学ぶことが非常に重要です。フィードバックや修正を提供できるフィットネスの専門家やコーチから指導を受けることを強くお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベルハングクリーン?
- ハングパワークリーン：標準的なハングクリーンと同様に、このバージョンでは、スクワットよりもプルに重点を置き、部分的にスクワットの姿勢でバーベルをキャッチします。
- クリーンプル: このバリエーションではキャッチフェーズを完全に省略し、強力な上方へのプル動作のみに焦点を当てます。
- ハイハングクリーン: このバージョンではバーベルを腰の高さで持ち上げる状態から始まり、重量を持ち上げるには強力な腰の伸展が必要です。
- クリーンとジャーク: この複雑なバリエーションには、クリーンの後にバーベルを頭上に持ってくるジャークの動きが組み込まれており、完全な全身トレーニングになります。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベルハングクリーン?
- プッシュプレスエクササイズは、クリーン中にバーを「ラック」位置で受け取るときに使用される三角筋、上腕三頭筋、上半身の筋肉を強化し、バーベルを上方に押し上げるために必要な瞬発力も向上させることで、バーベルハングクリーンを補完します。
- デッドリフトは、バーベル ハング クリーンを補完するもう 1 つの優れたエクササイズです。デッドリフトは、クリーンの最初のプル段階に不可欠なハムストリングス、臀部、腰の筋肉を含む後部チェーンの強度を向上させることに重点を置いています。
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