バーベルパワースナッチ
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〜の紹介 バーベルパワースナッチ
バーベル パワー スナッチは、主に肩、背中、下半身をターゲットにしながら、全体的な強さとパワーを促進するダイナミックな全身エクササイズです。瞬発力と協調性を高めるための挑戦的なエクササイズを求めるアスリートやフィットネス愛好家にとって、理想的なトレーニングです。このエクササイズをルーチンに組み込むと、運動パフォーマンスが向上し、代謝率が向上して体重管理が向上し、機能的なフィットネスが強化されます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルパワースナッチ
- 背中を真っ直ぐにして胸を張り、腰と膝を伸ばしてバーベルを地面から引き離し、バーをできるだけ体に近づけます。
- バーベルが太ももの真ん中の高さに達したら、肩をすくめながら腰と膝を爆発的に伸ばし、その勢いでバーベルを上に押し上げます。
- 膝をクォータースクワットの位置に曲げてバーの下に素早く落とします。同時に手首をバーの下で回転させ、腕を完全に頭上に伸ばして胸の高さでバーをキャッチします。
- まっすぐに立ってバーベルを頭上に保ちながらリフトを完了し、慎重にバーベルを地面に下ろして 1 回繰り返します。
実行のヒント バーベルパワースナッチ
- 腰を使う：パワースナッチは腰を使った動きです。パワーを生み出すには腰を使うことが重要です。バーを持ち上げるときは、腰を爆発的に伸ばしてバーを上に押し上げます。よくある間違いは腕を使ってバーを持ち上げることで、緊張や怪我につながる可能性があります。腕はバーをガイドしているだけで、力は腰から来ていることを忘れないでください。
- バーの下を引く：バーが最高点に達したら、すぐにバーの下に引き込みます。腕を頭上に完全に伸ばしてバーをキャッチし、4分の1秒に落とします。
バーベルパワースナッチ よくある質問
初心者はできますか？ バーベルパワースナッチ?
はい、初心者でもバーベルパワースナッチエクササイズを行うことができますが、訓練を受けた専門家またはコーチの指導の下で始めることをお勧めします。このエクササイズには複雑な動きが含まれており、優れたフォーム、バランス、テクニックが必要です。重量を増やす前に、軽い重量から始めてテクニックを習得することが重要です。間違ったフォームは怪我につながる可能性があります。したがって、正しいフォームを学び、徐々にトレーニングの強度を高めることが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベルパワースナッチ?
- ハング パワー スナッチは、床ではなく、通常は膝のすぐ上の「ハング」位置からリフトを開始するもう 1 つのバリエーションで、爆発力と引っ張り強度を向上させるのに役立ちます。
- シングルアーム バーベル パワー スナッチは、バーベルをシングルアーム グリップで握るユニークなバリエーションで、バランスとコアの安定性に挑戦します。
- ワイドグリップ パワー スナッチは、バーベル上で手を広く置くバリエーションで、上半身の可動性と筋力の向上に役立ちます。
- ブロックからのパワー スナッチは、バーベルがブロックまたはラックを持ち上げることから開始するもう 1 つのバリエーションで、リフトの第 2 段階に集中してフォームを完成させることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベルパワースナッチ?
- 懸垂は、上半身の筋肉、特にスナッチの持ち上げ段階に大きく関与する広背筋と肩を強化することで、バーベル パワー スナッチのパフォーマンスを向上させることができます。
- デッドリフトは、全体的な筋力とパワー、特にスナッチの最初のプルと爆発的なヒップの伸展に重要な後方チェーンの強度とパワーを向上させることで、バーベル パワー スナッチのパフォーマンスをサポートします。
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