ラック上でクローズグリップアンダーハンドローで横たわるバーベル
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 ラック上でクローズグリップアンダーハンドローで横たわるバーベル
バーベル・ライイング・クローズグリップ・アンダーハンド・ロウ・オン・ラックは、主に背中、上腕二頭筋、肩の筋肉をターゲットにした筋力増強エクササイズです。このワークアウトは、上半身の強度を高め、筋肉の鮮明さを改善し、全体的なフィットネスの向上を目指す人に最適です。人々は、より良い姿勢を促進し、リフティング能力を向上させ、バランスのとれた筋力トレーニング計画に貢献するという効果を理由にこのエクササイズを選択するかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ラック上でクローズグリップアンダーハンドローで横たわるバーベル
- バーベルに向かって立ち、アンダーハンドグリップ（手のひらを上に向けて）でバーベルを握り、両手を肩幅程度に近づけて配置します。
- 体を動かさず、腕だけを動かしながら、バーベルを胸の下の方に引きます。動作中は肘が体の近くにあることを確認してください。
- バーベルが胸に最も近づいた位置をしばらく保持し、背中の筋肉を締めます。
- ゆっくりとバーベルを開始位置に戻し、腕を完全に伸ばして背中の筋肉が伸びるのを感じます。これで 1 回の繰り返しが完了します。
実行のヒント ラック上でクローズグリップアンダーハンドローで横たわるバーベル
- グリップ: バーベル上で両手を近づけてアンダーハンド グリップを使用します。このグリップは、従来のローイングとは異なる方法で筋肉にアプローチします。ただし、手首に負担がかかる可能性があるため、グリップを締めすぎないように注意してください。
- 制御された動き: ぎくしゃくした動きを避けてください。バーベルはゆっくりと制御された方法で上げ下げする必要があります。素早く制御されていない動きは、筋肉の緊張や怪我につながる可能性があります。
- 肘を近づける：エクササイズ中は肘を体に近づけてください。肘を広げると、焦点が背中の筋肉から肩に移ってしまう可能性がありますが、それはこのエクササイズの目的ではありません。
- 全範囲の動き: を使用していることを確認してください。
ラック上でクローズグリップアンダーハンドローで横たわるバーベル よくある質問
初心者はできますか？ ラック上でクローズグリップアンダーハンドローで横たわるバーベル?
はい、初心者でもバーベル・ライイング・クローズグリップ・アンダーハンド・ロー・オン・ラックのエクササイズを行うことができます。ただし、フォームとテクニックを正しく理解するには、軽い重量から始めることが重要です。怪我を避けるために、パーソナルトレーナーや経験豊富な人にプロセスをガイドしてもらうこともお勧めします。いつものように、新しい運動習慣を始める前に、医療提供者に相談することをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ラック上でクローズグリップアンダーハンドローで横たわるバーベル?
- スミス マシン ライイング クローズ グリップ アンダーハンド ロー: このバリエーションではスミス マシンを使用するため、安定性が得られ、ローイング動作だけに集中できます。
- ケーブル・ライイング・クローズグリップ・アンダーハンド・ロー: このバリエーションではケーブル マシンを使用し、動き全体を通して一定の張力を提供します。
- レジスタンス バンド ライイング クローズグリップ アンダーハンド ロー: このバリエーションではレジスタンス バンドを使用しており、さまざまな張力レベルに合わせて調整でき、自宅でのトレーニングに最適です。
- ケトルベル・ライイング・クローズグリップ・アンダーハンド・ロウ・オン・ベンチ：このバリエーションはバーベルをケトルベルに置き換え、エクササイズの難易度を高める別の方法を提供します。
〜に適した補足エクササイズは？ ラック上でクローズグリップアンダーハンドローで横たわるバーベル?
- 懸垂は、広背筋、上腕二頭筋、中背部などの同様の筋肉群を鍛えることができるため、ラック上でバーベルを横たわるクローズグリップアンダーハンドローを補完するもう 1 つの関連エクササイズですが、体重移動も伴うため、機能的フィットネスの向上に役立ちます。そして筋持久力。
- シーテッド ケーブル ローは、同じ筋肉をターゲットとするラック上のバーベル ライイング クローズグリップ アンダーハンド ローを補完するものであり、座ったより安定した姿勢で行うため、よりコントロールされた動きを可能にし、フォームと筋肉に集中する機会が得られます。婚約。
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