バーベル リバース グリップ ベント オーバー ロー
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 バーベル リバース グリップ ベント オーバー ロー
バーベル リバース グリップ ベント オーバー ローは、主に背中、上腕二頭筋、前腕の筋肉をターゲットにした筋力増強エクササイズです。上半身の筋力を強化し、姿勢を改善し、筋肉の鮮明度を高めたい人にとって、優れたトレーニングです。このエクササイズは、引っ張る力を向上させたい人にとって特に有益であり、さまざまなスポーツや日常生活で有利になります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベル リバース グリップ ベント オーバー ロー
- 腰と膝を曲げて背中を真っ直ぐに保ち、床とほぼ平行になるまで胴体を下げます。
- バーベルを肩から腕の長さに垂らします。これが開始位置です。
- 肘を曲げて肩甲骨を寄せて、バーベルを腹筋上部に引き寄せます。
- 腕と肩を完全に伸ばしてバーベルをゆっくりと元の位置に下げ、1 回の繰り返しを完了します。
実行のヒント バーベル リバース グリップ ベント オーバー ロー
- **背骨を中立に保つ**: 腰と膝を曲げて、背中をまっすぐにして床とほぼ平行に保ちます。よくある間違いは背中を丸めることであり、怪我につながる可能性があります。腰への不必要なストレスを避けるために、常に背骨を中立に保ちます。
- **コントロールされた動き**: 肘を体に近づけたまま、バーベルを腰上部に向けて引きます。バーは胸骨と一直線にある必要があります。筋肉の緊張につながる可能性がある、ぎくしゃくした動きや急速な動きは避けてください。代わりに、制御されたスムーズな動きに焦点を当ててください。
- **呼吸法**: バーベルを持ち上げるときに息を吐き、バーベルを元に戻すときに息を吸います。
バーベル リバース グリップ ベント オーバー ロー よくある質問
初心者はできますか？ バーベル リバース グリップ ベント オーバー ロー?
はい、初心者でもバーベル リバース グリップ ベント オーバー ロー エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズは非常に難しい場合があるため、初心者はゆっくりと取り組み、体力とテクニックが向上するにつれて徐々に重量を増やす必要があります。最初の数回はフォームが正しいことを確認するために、パーソナル トレーナーや経験豊富なジム通い者に監督してもらうことをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベル リバース グリップ ベント オーバー ロー?
- シーテッド ケーブル ロー: このバリエーションでは、バーベルの代わりにケーブル マシンを使用します。これにより、動き全体を通して継続的な張力を提供し、筋肉を異なるターゲットにするのに役立ちます。
- 逆行: このバリエーションでは、体重を抵抗として使用します。スミスマシンまたはスクワットラックの腰の高さにバーを設置し、バーまで引き上げます。
- T バー ロウ: このバリエーションには、T バー マシンの使用が含まれます。この動きはバーベルのリバース グリップ ベント オーバー ロウに似ていますが、T バーを使用すると異なるグリップとスタンスが可能になります。
- スミス マシン ベント オーバー ロー: このバリエーションではスミス マシンを使用します。これにより安定性が得られ、重量のバランスをとるよりも筋肉の収縮に集中できます。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベル リバース グリップ ベント オーバー ロー?
- 懸垂は、広背筋や上腕二頭筋などの上半身の筋力に焦点を当てたもう 1 つの補完的なエクササイズです。これらはバーベル リバース グリップ ベント オーバー ロウの際にも使用され、それによって握力と上半身のコンディショニングが向上します。
- T バー ローは、背中中央部、広背筋、上腕二頭筋などの同じ筋肉群に焦点を当てているため、関連するエクササイズであり、筋肉の成長と対称性を促進します。
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