ケーブルフォワードレイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
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〜の紹介 ケーブルフォワードレイズ
ケーブル フォワード レイズは、肩、特に三角筋前部をターゲットにし、胸上部と体幹の筋肉も鍛える筋力トレーニング エクササイズです。このエクササイズは、上半身の強度を向上させ、肩の安定性を高め、より明確な体格を実現したい人に最適です。ケーブル フォワード レイズを実行すると、筋肉の持久力が向上し、より良い姿勢が促進され、押したり投げたりする動作を伴う日常の活動やスポーツの機能的強度が向上します。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルフォワードレイズ
- 手のひらを下に向けて両手でバーを握り、腕を完全に伸ばし、肘をわずかに曲げたまままっすぐに立ちます。
- 腕を伸ばし、胴体を動かさないようにしながら、バーを体の前の肩の高さまでゆっくりと持ち上げます。
- 動きの頂点で少し停止し、ゆっくりとバーを下げて開始位置に戻します。
- この動きを必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ中は正しいフォームを維持してください。
実行のヒント ケーブルフォワードレイズ
- **制御された動き**: 肘を軽く曲げたまま、腕が床と平行になるまでケーブル ハンドルをゆっくりと上げます。これは、ぎくしゃくした動きや速い動きではなく、制御された動きである必要があります。体重を持ち上げるのに背中や脚を使うことは避けてください。動作は肩と腕のみで行う必要があります。
- **伸ばしすぎを避ける**: よくある間違いの 1 つは、腕を肩の高さよりも高く上げすぎてしまうことで、肩関節に不必要な負担がかかる可能性があります。腕が床と平行になったら上向きの動きを止めます。
- **体幹を鍛えておく**: エクササイズ中は体幹の筋肉を鍛えて、体幹を維持しましょう。
ケーブルフォワードレイズ よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルフォワードレイズ?
はい、初心者でもケーブル フォワード レイズ運動を行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。また、正しい動きを確実に理解するために、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズを実演してもらうことも有益です。エクササイズ中に不快感や痛みを感じた場合は、中止して専門家のアドバイスを受けることをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルフォワードレイズ?
- もう 1 つのバリエーションは、ロープ アタッチメントを使用したケーブル フォワード レイズです。これはグリップを変更し、肩の筋肉のさまざまな部分を鍛えることができます。
- デュアル ケーブル フォワード レイズは別のバリエーションで、両腕を同時に使用しますが、ケーブルは別々で、バランスと対称性を促進します。
- シーテッド ケーブル フォワード レイズは、座った状態でエクササイズを行うバリエーションで、他の筋肉群の関与を減らし、肩の筋肉を分離するのに役立ちます。
- 最後に、交互ケーブル フォワード レイズは、各腕を交互に上げるバリエーションで、エクササイズに調整とバランスの要素を追加します。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルフォワードレイズ?
- ラテラル レイズ：ラテラル レイズは三角筋にも効果がありますが、より外側の頭部に重点を置き、肩のバランスのとれた発達を確保することでケーブル フォワード レイズを補完します。
- フロント プレート レイズ: ケーブル フォワード レイズと同様に、フロント プレート レイズは三角筋前部と胸筋上部をターゲットにし、ケーブル フォワード レイズで得られる筋力と持久力を強化します。
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