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フロントレイズ

エクササイズ プロフィール

ボディーパート
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
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〜の紹介 フロントレイズ

フロント レイズは、主に三角筋前部または肩の前部の筋肉をターゲットにし、胸上部と背中上部の筋肉を鍛える筋力増強エクササイズです。これは、上半身の強さ、姿勢、筋肉の鮮明度を向上させたい初心者にも上級のフィットネス愛好家にも理想的なエクササイズです。肩の可動性と安定性を高め、バランスの取れた上半身の強さを達成するために、フロント レイズをトレーニング ルーチンに組み込むとよいでしょう。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル フロントレイズ

  • 体幹を引き締めて背中をまっすぐに保ち、腕を肘のところでわずかに曲げたまま、ゆっくりとウェイトを前に持ち上げます。
  • 腕が床と平行になり、ダンベルが肩の高さになるまでウェイトを上げます。
  • 動きの最高点で少し停止し、ゆっくりとウェイトを下げて開始位置に戻します。
  • この動きを必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ中は正しいフォームを維持してください。

実行のヒント フロントレイズ

  • **コントロールされた動き**: ウェイトを持ち上げるために勢いを利用しないでください。これは肩の怪我につながる可能性のあるよくある間違いです。代わりに、筋肉を使って、ゆっくりと制御された方法でウェイトを上げ下げしてください。
  • **正しいグリップ**: ダンベルまたはバーベルを持つときは、グリップをしっかりと握りすぎないようにしてください。最初の位置では、手のひらが体の方向を向くようにします。
  • **過度のストレッチを避ける**: 肩の高さよりも高い重量を持ち上げないでください。伸ばしすぎると肩関節に過度の負担がかかり、怪我につながる可能性があります。ウェイトは肩の高さまで持ち上げてください。
  • **適切な重量の選択

フロントレイズ よくある質問

初心者はできますか? フロントレイズ?

はい、初心者でもフロントレイズエクササイズを行うことができます。これは肩、特に三角筋前部をターゲットとする比較的シンプルなエクササイズです。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。他のエクササイズと同様に、初心者は正しいテクニックを学ぶように注意し、場合によってはフィットネスの専門家にアドバイスを求める必要があります。

〜の一般的なバリエーションは? フロントレイズ?

  • インクライン フロント レイズは、インクライン ベンチでエクササイズを実行し、異なる角度で筋肉を鍛えるもう 1 つのバリエーションです。
  • ケーブル フロント レイズは、ケーブル マシンを使用するバリエーションで、動き全体を通して一定の張力を提供します。
  • オルタネイティング フロント レイズは、一度に片腕を上げるバリエーションで、個々の筋肉群に焦点を当てることができます。
  • プレート フロント レイズは、バーベルやダンベルの代わりにウェイト プレートを使用するバリエーションで、重量配分により筋肉を異なる方法で鍛えることができます。

〜に適した補足エクササイズは? フロントレイズ?

  • ラテラル レイズ:フロント レイズと同様に、ラテラル レイズは三角筋をターゲットにしますが、特に側面または側部に作用するため、肩の対称性とバランスを改善し、フロント レイズの前方集中を補完します。
  • アップライト ロウ: アップライト ロウは、三角筋の前部と側面の両方を鍛え、僧帽筋と上腕二頭筋を鍛えることでフロント レイズを補完し、肩全体の強度と安定性を高めることができます。

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