ケーブルフロントレイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
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〜の紹介 ケーブルフロントレイズ
ケーブル フロント レイズは、主に三角筋前部、つまり肩の前部の筋肉をターゲットとした筋力増強エクササイズで、胸上部とコアも鍛えます。初心者から上級アスリートまで、上半身の強さと姿勢を改善したいと考えているあらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズをルーチンに組み込むと、筋肉の定義が強化され、肩の可動性が向上し、全体的な機能的フィットネスが向上します。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルフロントレイズ
- 右手でケーブル マシンのハンドルを握り、手のひらを体に向け、腕を完全に伸ばします。
- 腕を真っ直ぐに伸ばし、体幹を動かした状態で、腕が床と平行になるまでケーブルをゆっくりと体の前に上げます。
- 動作の最高点で少し停止し、ゆっくりとケーブルを開始位置まで下げます。
- このエクササイズを必要な回数繰り返したら、左手に持ち替えて同じ手順を実行します。
実行のヒント ケーブルフロントレイズ
- 動きをコントロールする: 体を振り回したり、勢いを利用してウェイトを持ち上げたりしないでください。これにより、エクササイズの効果が低下するだけでなく、怪我のリスクも高まります。代わりに、ウェイトを持ち上げるときと下げるときの両方の動きをコントロールすることに集中してください。
- 体幹を集中的に保つ：エクササイズ中は、体幹を集中的に保つことが重要です。こうすることで安定性が高まり、背中への不必要な負担が軽減されます。また、運動の全体的な効果を高めるのにも役立ちます。
- 腕を伸ばしすぎないでください: ケーブル フロント レイズを行うときは、腕を完全に伸ばしたり、肘をロックしたりしないでください。これにより、肘関節に過度の負担がかかる可能性があります。代わりに、エクササイズ中は肘を軽く曲げたままにしてください。
ケーブルフロントレイズ よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルフロントレイズ?
はい、初心者でもケーブル フロント レイズ エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。トレーナーや経験豊富なジム通い者に最初はサポートまたはガイドしてもらうことも役立ちます。他のエクササイズと同様に、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やしてください。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルフロントレイズ?
- バーベル フロント レイズ: このバージョンではバーベルを使用します。これは、エクササイズの挑戦と強度を高めるのに役立ちます。
- レジスタンス バンド フロント レイズ: このバリエーションではレジスタンス バンドを使用します。ウェイトやケーブル マシンを使用できない人にとっては、優れた代替手段となります。
- シングル アーム ケーブル フロント レイズ: このバリエーションでは、一度に片腕ずつエクササイズを実行します。これにより、各肩を分離し、均等な筋力を確実に高めることができます。
- インクラインベンチ フロント レイズ: このバリエーションは、インクライン ベンチにうつ伏せになりながら実行され、エクササイズの角度を変え、異なる方法で筋肉にアプローチします。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルフロントレイズ?
- ラテラル レイズ：ラテラル レイズは、ケーブル フロント レイズの主な焦点ではない三角筋の外側をターゲットにすることで、ケーブル フロント レイズを補完します。これにより、すべての肩の筋肉がバランスよく強化されます。
- アップライト ロウ: アップライト ロウは肩とトラップを鍛え、背中上部と肩の副次的な筋肉を働かせることでケーブル フロント レイズを補完し、上半身全体の強度と安定性を高めます。
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