ケーブルフロントレイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
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〜の紹介 ケーブルフロントレイズ
ケーブル フロント レイズは、三角筋前部をターゲットとした筋力トレーニング エクササイズで、肩の強さと安定性の向上に役立ちます。上半身の強さを強化したい初心者から上級アスリートまで、あらゆるレベルのフィットネス愛好家に最適です。このエクササイズをルーチンに組み込むと、毎日の機能的な動作が促進され、姿勢が改善され、バランスの取れた体格に貢献します。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルフロントレイズ
- ケーブルのハンドルを両手で握り、手のひらを下に向け、腕を完全に伸ばします。
- 肘をわずかに曲げ、胴体を動かさないようにしながら、腕が床と平行になるまでゆっくりと腕を前にまっすぐ上げます。
- 動作の頂点で少し停止し、肩の筋肉を収縮させることに集中します。
- 腕を徐々に下げて開始位置に戻し、動きのコントロールを維持し、重みが触れないようにしてください。必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント ケーブルフロントレイズ
- **制御された動き**: ケーブルを持ち上げる勢いを利用しないでください。上げ下げの段階は制御され、慎重に行われる必要があります。勢いを利用すると、不適切なフォームや怪我につながる可能性があります。
- **可動範囲**: ケーブルは肩の高さまで持ち上げる必要がありますが、それ以上には持ち上げないでください。高く持ち上げすぎると、肩関節に過度の負担がかかる可能性があります。同様に、ケーブルが腕を下に引っ張りすぎないように注意してください。これも緊張の原因となる可能性があります。
- **グリップ**: 手のひらを下にしてグリップし、手首をまっすぐに保ちます。ハンドルを強く握りすぎないでください。手首に負担がかかり不快感が生じる可能性があります。
- **肘を固定しないように**: エクササイズ中は肘を軽く曲げたままにしてください。肘をロックすると、
ケーブルフロントレイズ よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルフロントレイズ?
はい、初心者でも間違いなくケーブル フロント レイズ エクササイズを行うことができます。三角筋前部、つまり肩の前部を鍛えるのに最適なエクササイズです。ただし、他のエクササイズと同様に、初心者は正しいフォームを使用して怪我を防ぐために、軽い重量から始める必要があります。エクササイズが正しく行われているかどうかを確認するために、最初の数回はトレーナーや経験豊富なジム通い者に監督してもらうのも効果的です。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルフロントレイズ?
- デュアル ケーブル フロント レイズ: このバリエーションでは、両手にケーブルを持ったデュアル ケーブル マシンを使用して、よりバランスの取れた制御された動きを可能にします。
- ロープを使用したケーブル フロント レイズ: このバリエーションでは、バーやハンドルを使用する代わりにロープ アタッチメントを使用します。これにより、異なるグリップを提供し、筋肉を異なる方法で動かすことができます。
- シーテッド ケーブル フロント レイズ: このバリエーションは座った状態で行われ、下半身の勢いをなくすことで肩の筋肉をさらに分離することができます。
- ツイストを伴うケーブル フロント レイズ: このバリエーションでは、動きの上部にツイストを追加し、三角筋前部だけでなく回旋筋腱板と背中上部の筋肉も鍛えます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルフロントレイズ?
- ラテラルレイズ：三角筋の外側頭を鍛え、ケーブルフロントレイズの対象となる三角筋前部を補い、肩のバランスのとれた発達を保証します。
- アップライトロウ：このエクササイズは肩と背中上部の筋肉の両方を鍛え、肩関節周囲のサポート筋肉を強化することでケーブルフロントレイズを補完し、パフォーマンスを向上させ、怪我を防ぐことができます。
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