ケーブル立ちフロントレイズバリエーション
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers
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〜の紹介 ケーブル立ちフロントレイズバリエーション
ケーブルスタンディングフロントレイズバリエーションは、主に肩、特に三角筋前部をターゲットにし、胸上部と体幹の筋肉も鍛える筋力増強エクササイズです。このエクササイズは、上半身の筋力の向上、筋肉の明確化、体全体の安定性の向上に興味がある中程度のフィットネス レベルの人に最適です。筋肉の成長を促進し、肩の可動性を改善し、スポーツや日常生活のパフォーマンスを向上させるために機能強度を高めるために、このエクササイズをルーチンに組み込むとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブル立ちフロントレイズバリエーション
- オーバーハンドグリップでバーを握り、手を肩幅に開き、太ももの前で持ちます。
- 腕をまっすぐにして体幹をしっかりと締めたまま、腕が床と平行になるまでバーを前に上げます。
- 動きの頂点で少し停止し、肩が縮むのを感じます。
- バーをゆっくりと下げて開始位置に戻し、動作全体を通してコントロールを維持します。必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント ケーブル立ちフロントレイズバリエーション
- 適切なグリップ: D ハンドルをオーバーハンド グリップ (手のひらを下に向けて) で持ちます。手は肩と一直線になるようにしてください。よくある間違いは、強く握りすぎたり、間違ったグリップを使用したりすることで、手首の緊張や怪我につながる可能性があります。
- 制御された動き: このエクササイズの鍵は、腕が床と平行になるまで制御された方法でケーブルを上げ、その後ゆっくりと下ろすことです。勢いを利用してウェイトを上下に振るというよくある間違いを避けてください。これは肩の怪我につながる可能性があり、目的の筋肉を効果的に働かせることができなくなります。
- 体幹を鍛えておく：背中を保護し、エクササイズを最大限に活用するには、次のことを心がけてください。
ケーブル立ちフロントレイズバリエーション よくある質問
初心者はできますか？ ケーブル立ちフロントレイズバリエーション?
はい、初心者でもケーブルスタンディングフロントレイズバリエーションエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。初心者は、エクササイズが正しく行われているかどうかを確認するために、フィットネスの専門家やパーソナル トレーナーの指導を受けることも検討してください。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブル立ちフロントレイズバリエーション?
- もう 1 つのバリエーションは、ケーブル ワン アーム フロント レイズです。このエクササイズは一度に片腕ずつ実行され、各肩に個別に集中できます。
- ロープアタッチメントを使用したケーブルフロントレイズも別のバリエーションで、グリップを変更し、肩の筋肉のさまざまな部分を鍛えることができます。
- ストレートバーを使用したケーブルフロントレイズは別のバリエーションで、ハンドルの代わりにストレートバーアタッチメントを使用し、異なるグリップと筋肉の関与を提供します。
- 最後に、インクライン ケーブル フロント レイズは、傾斜して立つバリエーションで、異なるレベルの抵抗を加え、新しい角度から肩の筋肉をターゲットにします。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブル立ちフロントレイズバリエーション?
- バーベルアップライトロウ：この動きは、ケーブルスタンディングフロントレイズバリエーションと同様に三角筋前部も鍛えますが、僧帽筋と背中上部の筋肉にさらに重点を置き、より包括的な上半身のトレーニングを提供します。
- 腕立て伏せ: 腕立て伏せは主に胸部のエクササイズですが、ケーブル スタンディング フロント レイズ バリエーションと同様に三角筋前部も鍛えられますが、上腕三頭筋と体幹も鍛えられ、より全身的な筋力トレーニングになります。
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