ダンベルベンチサポート外旋
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルTeres Major, Teres Minor
セカンダリーマッスルDeltoid Posterior
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〜の紹介 ダンベルベンチサポート外旋
ダンベルベンチサポート外旋は、肩の安定性と怪我の予防に重要な回旋筋腱板の筋肉を主にターゲットとする効果的なエクササイズです。このトレーニングは、アスリート、特に野球やテニスなどの腕の反復運動を必要とするスポーツに携わる人や、肩の怪我から回復中の人に最適です。このエクササイズをルーチンに組み込むと、肩の柔軟性と強度が向上し、上半身全体のパフォーマンスが向上し、将来の肩関連の合併症のリスクが軽減されます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルベンチサポート外旋
- 肘が肩の真下にあり、手のひらが足の方を向くようにします。
- 前腕をゆっくりと外側に回転させ、前腕が体に対して垂直になるまでダンベルを上げ、肘と上腕を動かさないようにします。
- 動きの頂点で少し停止し、ゆっくりとダンベルを下げて開始位置に戻します。
- 必要な回数だけエクササイズを繰り返した後、もう一方の腕に切り替えます。
実行のヒント ダンベルベンチサポート外旋
- 制御された動き: 肘を膝の上で動かさないようにしながら、前腕をゆっくりと上向きに回転させます。重量を持ち上げるために勢いに頼るのではなく、制御された動きを使用することが重要です。ウェイトを振ると筋肉の緊張が生じ、対象の筋肉を効果的に鍛えることができなくなります。
- 適切な重量: 動作範囲全体を完了し、必要な回数だけ繰り返すことができる重量を選択してください。重量が重すぎると、フォームが崩れたり、怪我をしたりする可能性があります。軽すぎると、筋肉に効果的に負荷をかけることができません。
- 手首をまっすぐに保つ: エクササイズ中に手首を曲げないでください。手首をまっすぐに保つ
ダンベルベンチサポート外旋 よくある質問
初心者はできますか？ ダンベルベンチサポート外旋?
はい、初心者でもダンベルベンチをサポートする外部回転エクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避け、正しいフォームでエクササイズを行うために、軽い重量から始める必要があります。適切なテクニックを確保するために、トレーナーまたは経験豊富な個人に監督またはガイドしてもらうことをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベルベンチサポート外旋?
- スタンディングダンベル外旋: このバリエーションでは、立った状態でエクササイズを実行します。これにより、体幹が鍛えられ、バランスが向上します。
- インクライン ダンベル外旋: このバリエーションでは、インクライン ベンチに横たわって動きの角度を変え、肩の筋肉のさまざまな部分をターゲットにします。
- レジスタンス バンドを使用したダンベル外部回転: このバリエーションでは、エクササイズにレジスタンス バンドを追加し、一定の張力を提供し、難易度を高めます。
- 片腕ダンベル外部回転: このバリエーションでは、一度に片腕でエクササイズを実行することで、各肩に個別に焦点を当て、不均衡を特定して修正できる可能性があります。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベルベンチサポート外旋?
- シーテッド ケーブル ロー: このエクササイズは、背中の菱形筋と僧帽筋を強化します。これらの筋肉は、ダンベル ベンチでサポートされた外旋やその他の肩のエクササイズ中に適切な姿勢を維持するために重要です。
- ダンベル上腕二頭筋カール：このエクササイズは、ダンベルベンチサポート外旋中に鍛えられる二次的な筋肉である上腕二頭筋を強化し、それによって腕の全体的な強度と安定性を高めます。
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