ダンベル リア デルト フライ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ダンベル リア デルト フライ
ダンベル リア デルト フライは、主に三角筋後部をターゲットとする筋力トレーニング エクササイズで、肩の安定性と上半身の強度を高めます。初心者から上級アスリートまで、姿勢を改善し、肩の怪我を防ぎ、運動パフォーマンスを向上させたいと考えている、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズは、背中の上部の筋肉と僧帽筋も鍛えるため、上半身を引き締めて引き締めたい人にとって特に有益です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル リア デルト フライ
- 胸が足の上で前に傾くように、腰を前に曲げます。背中をまっすぐに保ち、手のひらを向かい合わせにして腕をまっすぐに下げます。
- 肘を軽く曲げたまま、翼を広げるように腕を肩の高さになるまで横に上げます。これは演習の「飛行」の部分です。
- 動きの頂点で少し停止し、ゆっくりとダンベルを下げて開始位置に戻します。
- この動きを希望の回数繰り返します。エクササイズ中は体幹を引き締め、背筋をまっすぐに保つことを忘れないでください。
実行のヒント ダンベル リア デルト フライ
- 制御された動き: ウェイトを振り回さないようにしてください。代わりに、制御された方法で持ち上げたり下げたりしてください。これにより、適切な筋肉を確実に鍛えられるだけでなく、怪我のリスクも軽減されます。よくある間違いは、勢いを利用してウェイトを持ち上げることです。これは、運動が非効率になり、怪我を引き起こす可能性があります。
- 正しい腕の位置: 肘を軽く曲げたまま、床と平行になるまで腕を横に上げます。よくある間違いは、腕を上げすぎたり下げすぎたりすることで、肩に負担がかかる可能性があります。
- ウェイトの選択: 良いフォームでセットを完了できるが、それでも難しいウェイトを選択してください。重すぎると故障の原因になります
ダンベル リア デルト フライ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル リア デルト フライ?
はい、初心者でもダンベル リア デルト フライ エクササイズを実行できます。ただし、動きに慣れて正しいフォームを維持できるようになるまでは、軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズは主に肩の三角筋後部をターゲットとしていますが、背中上部の筋肉も鍛えます。怪我を防ぐために、フィットネスの専門家に正しいフォームを教えてもらうことをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル リア デルト フライ?
- もう 1 つのバリエーションは、インクライン ベンチ ダンベル リア デルト フライです。インクライン ベンチにうつ伏せになってエクササイズを行い、異なる角度で抵抗を加えます。
- シングル アーム ダンベル リア デルト フライは別のバージョンで、一度に片腕に集中して筋肉を分離できます。
- また、スタンディングベントオーバーダンベルリアデルトフライを行うこともできます。これは、立ったまま腰を曲げてエクササイズを行うもので、腰の筋肉も鍛えることができます。
- 最後に、ライイング フラット ベンチ ダンベル リア デルト フライがあります。これは、フラット ベンチにうつ伏せになり、体を安定させ、三角筋後部に集中するのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル リア デルト フライ?
- フェイスプル：フェイスプルは、三角筋後部と背中上部の筋肉もターゲットにするため、ダンベルリアデルトフライを補完するのに最適ですが、フライモーションではなくプルモーションが組み込まれており、筋肉の発達のバランスを整え、アンバランスを防ぐのに役立ちます。
- ベントオーバーロー: このエクササイズは、ダンベル リア デルト フライのように三角筋後部を鍛えるだけでなく、大きな背中の筋肉や上腕二頭筋もターゲットにするため、有益です。これにより、バランスのとれた上半身のトレーニングが促進され、姿勢のサポートが向上します。
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