レバーシュラッグ
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プライマリーマッスルTrapezius Upper Fibers
セカンダリーマッスルLevator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 レバーシュラッグ
レバーシュラッグは、主に僧帽筋上部をターゲットとした筋力トレーニングで、肩の安定性と上半身の強度を高めることができます。さまざまな筋力容量に合わせて簡単に調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。人々は、姿勢を改善し、肩の怪我のリスクを軽減し、スポーツや日常活動における身体パフォーマンスを向上させるために、このエクササイズを日常生活に組み込むことを選択するかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーシュラッグ
- ウェイトを持ち上げる準備をするときは、背中を真っすぐに保ち、胸を張り、肩を下げてください。
- 息を吐きながら肩をできるだけ高く上げ、耳に触れるようにします。ただし、肘を曲げたり、上腕二頭筋を使って重量を持ち上げたりしないでください。
- トラップ上部の収縮を感じながら、この位置をしばらく保持します。
- 息を吸いながらレバーまたはバーベルを徐々に下げて開始位置に戻し、動作全体を通して重量のコントロールを維持できるようにします。
実行のヒント レバーシュラッグ
- **制御された動き**: 肩をすくめるときに勢いや速度を使いすぎるというよくある間違いを避けてください。重要なのは、ゆっくりとコントロールされた動きで肩を耳に向かって上げ、一番高い位置で 1 秒間保持してから下に戻すことです。これにより、運動量に依存せずに正しい筋肉を鍛えることができます。
- **適切なウェイト**: もう 1 つのよくある間違いは、ウェイトを使いすぎることです。首や背中に負担がかかる可能性があります。軽い重量から始めて、運動に慣れてきたら徐々に重量を増やしてください。重量は挑戦するのに十分な重さである必要がありますが、妥協するほど重すぎてはなりません
レバーシュラッグ よくある質問
初心者はできますか？ レバーシュラッグ?
はい、初心者でもレバーシュラッグエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、正しいテクニックを確実に理解するために、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズを実演してもらうことも有益です。すべてのエクササイズと同様、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ レバーシュラッグ?
- オーバーヘッド レバー シュラッグ: 名前が示すように、このバリエーションにはレバーを頭の上に持ち上げることが含まれており、肩と背中上部の筋肉をより強く働かせることができます。
- 背中の後ろでレバーをすくめる: このバリエーションでは、レバーを背中の後ろで握ることで、僧帽筋を別の方法でターゲットにし、姿勢の改善に役立ちます。
- インクライン レバー シュラッグ: このバリエーションには、傾斜したベンチでエクササイズを行うことが含まれており、僧帽筋の下部をターゲットにするのに役立ちます。
- シーテッド・レバー・シュラッグ: このバリエーションでは、座った状態でエクササイズを実行します。これにより、僧帽筋を分離し、下半身の関与を減らすことができます。
〜に適した補足エクササイズは？ レバーシュラッグ?
- アップライトローは、レバーシュラッグを補完するもう1つのエクササイズで、三角筋と僧帽筋に働きかけ、肩と首の強さの発達を助けます。
- ベントオーバーローエクササイズは、適切な姿勢を維持し、僧帽筋をサポートするために重要な菱形筋と広背筋をターゲットにするため、レバーシュラッグを補完します。
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