スミス シュラッグ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントスミスマシン
プライマリーマッスルTrapezius Upper Fibers
セカンダリーマッスルLevator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 スミス シュラッグ
スミス シュラッグは、主に背中上部の僧帽筋をターゲットにした筋力トレーニング エクササイズで、姿勢と上半身の筋力の向上に役立ちます。スミスマシンの助けを借りて制御された動きを可能にするため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方に適しています。肩の安定性を高め、首や背中の痛みのリスクを軽減し、上半身全体の美しさを改善するために、このエクササイズをルーチンに組み込むとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル スミス シュラッグ
- オーバーハンドグリップを使用して両手でバーベルをつかみ、手が肩幅にあることを確認します。
- 足を肩幅に開き、背筋を伸ばし、目は前に向けます。
- 肘を曲げずに腕を真っ直ぐに保ち、肩をすくめる動きで肩を耳に向かって持ち上げます。
- バーベルをゆっくりと開始位置まで下げて肩を完全に下げ、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント スミス シュラッグ
- 制御された動作: もう 1 つのよくある間違いは、エクササイズをあまりにも早く実行することです。ゆっくりと制御された動きを使用することが重要です。急いでエクササイズを続けると怪我につながる可能性があり、筋肉を効果的に鍛えることができません。スムーズで制御された方法でバーベルを持ち上げ、上部で収縮をしばらく保持してから、ゆっくりと下ろします。
- 過負荷を避ける：バーベルに過度の重量を掛けすぎないでください。これは、特に首や背中に負担や怪我を引き起こす可能性があります。できる重さから始めましょう
スミス シュラッグ よくある質問
初心者はできますか？ スミス シュラッグ?
はい、初心者でもスミスシュラッグエクササイズを行うことができます。ただし、他のエクササイズと同様、怪我を防ぐために、軽い重量から始めて正しいフォームに集中することが重要です。また、最初にトレーナーや経験豊富な個人にプロセスをガイドしてもらうことも有益です。スミスシュラッグは、背中上部と首にある僧帽筋上部をターゲットにしています。このエクササイズは、姿勢、首の強さ、肩の安定性を改善するのに役立ちます。
〜の一般的なバリエーションは？ スミス シュラッグ?
- Seated Smith Machine Shrug は、より制御された独立した動きを可能にする別のバージョンです。
- インクライン スミス マシン シュラッグは中段と下段のトラップを強調し、独特のチャレンジを提供します。
- ワンアームスミスシュラッグは、僧帽筋の筋肉の不均衡に対処するのに役立つ片側エクササイズです。
- アップライト ロー スミス シュラッグは、2 つのエクササイズを組み合わせた、より包括的な肩とトラップのトレーニングです。
〜に適した補足エクササイズは？ スミス シュラッグ?
- ファーマーズ ウォーク: このエクササイズは、僧帽筋を鍛えるだけでなく、重量物を持ち上げるエクササイズに不可欠な握力と体全体の安定性を向上させることで、スミス シュラッグを補完します。
- ダンベルシュラッグ: このエクササイズは、スミスシュラッグと同様、僧帽筋をターゲットにしていますが、より広い範囲の動きと個々の腕の動きを可能にし、背中上部と肩にバランスの取れた包括的なトレーニングを提供します。
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