スミス シュラッグ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントスミスマシン
プライマリーマッスルTrapezius Upper Fibers
セカンダリーマッスルLevator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 スミス シュラッグ
スミスシュラッグは、主に僧帽筋をターゲットとした筋力トレーニングエクササイズで、筋肉の成長を促進し、上半身の強度を向上させます。これは、アスリート、ボディビルダー、または肩や背中上部の筋肉を発達させたい人にとって素晴らしいトレーニングです。人々は、身体パフォーマンスを向上させたり、姿勢を改善したり、より明確な上半身の外観を実現したりするためにこのエクササイズを選択する場合があります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル スミス シュラッグ
- 肩幅くらいに開いた両手でバーをつかみ、胴体と脚をまっすぐにしてラックから持ち上げます。
- 肩をできるだけ下げて、トラップの上部を伸ばし、肩をできるだけ高く上げ、耳に向かって肩をすくめます。
- トラップの収縮を最大化するために、肩をすくめた状態を少しの間保持します。
- ゆっくりと肩を下げて開始位置に戻し、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント スミス シュラッグ
- 制御された動き: 体重を持ち上げるために、けいれんをしたり、勢いを利用したりすることは避けてください。これは怪我につながる可能性のあるよくある間違いです。代わりに、肩をできるだけ高く上げてバーベルを持ち上げ、しばらく保持してから、制御された方法でバーベルを下げます。
- 心と筋肉のつながり: 鍛えている筋肉に集中します。これは、単に動作を行うのではなく、ウェイトを持ち上げるときにトラップの収縮を実際に感じることを意味します。この心と筋肉のつながりは、エクササイズを最大限に活用するのに役立ちます。
- 適切な重量: もう 1 つのよくある間違いは、重量を使いすぎることです。これはできる
スミス シュラッグ よくある質問
初心者はできますか？ スミス シュラッグ?
はい、初心者でもスミスシュラッグエクササイズを行うことができます。これは比較的簡単に実行できるエクササイズで、僧帽筋上部の強化と発達に最適です。ただし、他のエクササイズと同様、怪我を避けるために正しいフォームを使用し、軽い重量から始めることが重要です。最初にパーソナルトレーナーや経験豊富なジム通い者にエクササイズを実演してもらうと効果的かもしれません。
〜の一般的なバリエーションは？ スミス シュラッグ?
- バーベルスミスシュラッグ: このバリエーションでは、スミスマシンの代わりにバーベルが使用され、さまざまな筋肉を鍛えるのに役立ちます。
- ビハインド・ザ・バック・スミス・シュラッグ：バーを背中の後ろで保持することで、僧帽筋のさまざまな領域をターゲットにすることができます。
- オーバーヘッドスミスシュラッグ: このユニークなバリエーションには、バーを頭上に保持することが含まれており、肩と背中上部をより激しく鍛えることができます。
- 座ったスミスシュラッグ: このバリエーションは座った状態で実行され、僧帽筋をより効果的に分離するのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ スミス シュラッグ?
- ダンベルシュラッグも関連するエクササイズで、僧帽筋に焦点を当てており、これらの筋肉を強化し、首と背中上部の姿勢を改善する代替方法となります。
- リバース フライ エクササイズは、肩甲骨の収縮に関与し、僧帽筋と連携して肩と首の可動性をサポートする三角筋後部と菱形筋に作用するため、スミス シュラッグを補完します。
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