スミス 背中をすくめる
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントスミスマシン
プライマリーマッスルTrapezius Upper Fibers
セカンダリーマッスルLevator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 スミス 背中をすくめる
スミス バック シュラッグは、肩の安定性と上半身の強さに重要な僧帽筋上部をターゲットとした筋力トレーニング エクササイズです。スミスマシンは効果的なトレーニングを提供しながら、制御された安全な動きを可能にするため、このエクササイズは初心者と上級アスリートの両方にとって理想的です。姿勢を改善し、上半身全体の筋力を強化し、肩の怪我のリスクを軽減するために、スミス バック シュラッグをルーチンに組み込むとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル スミス 背中をすくめる
- 足を肩幅に開いて立ち、背中をまっすぐに保ち、手でバーを握ります。
- 肩をすくめるような動きで肩を耳に向かって持ち上げます。肘を曲げたり、腕を使って体重を持ち上げたりしないように注意してください。
- 肩をすくめた状態を少しの間保持し、上部のトラップが収縮するのを感じます。
- ゆっくりと制御された方法で肩を開始位置まで下げ、これを 1 回繰り返します。推奨回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント スミス 背中をすくめる
- 正しい動き: スミス バック シュラッグの動きは垂直です。肩を耳に向かって真っすぐに持ち上げる必要があります。肩を前後に回すというよくある間違いは避けてください。これは怪我につながる可能性があり、目的の筋肉を効果的に鍛えることができません。
- 制御された動き: もう 1 つのよくある間違いは、バーを持ち上げるために勢いを利用することです。代わりに、バーの上げ下げの両方に、ゆっくりと制御された動作を使用していることを確認してください。こうすることで、運動量に頼らずに筋肉を完全に活用できるようになります。
- ウェイトの選択: 重すぎるウェイトから始めないでください。重いウェイトを使用すると結果が速くなると信じるのはよくある間違いです。ただし、重すぎるウェイトを使用すると、フォームが崩れたり、怪我をする可能性があります。
スミス 背中をすくめる よくある質問
初心者はできますか？ スミス 背中をすくめる?
はい、初心者でもスミス バック シュラッグ エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。正しく行っているかどうかを確認するために、最初にパーソナル トレーナーや経験豊富なジム通い者にエクササイズを実演してもらうことも役立ちます。運動習慣を始める前に、必ずウォーミングアップを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ スミス 背中をすくめる?
- バーベル バック シュラッグ: このバージョンでは、バーベルを体の前で持ち、両手を肩幅に広げて立ち、肩を後ろにすくめます。
- ケーブル マシン バック シュラッグ: この代替案にはケーブル マシンが必要です。腕を完全に伸ばした状態でケーブル ハンドルを持ち、背中をすくめます。
- レジスタンス バンドの後ろをすくめる: このバリエーションでは、足を肩幅に広げてレジスタンス バンドの上に立ち、バンドの端を持ち、肩を後ろにすくめます。
- ケトルベル バック シュラッグ: このバージョンでは、ケトルベルを両手で体の脇に持ち、バック シュラッグを実行して、肩が背中に向かって動くようにします。
〜に適した補足エクササイズは？ スミス 背中をすくめる?
- ベントオーバーローは、中部と下部のトラップ、菱形筋、広背筋に焦点を当て、スミス バック シュラッグを補完し、上半身の力のバランスを改善します。
- 懸垂は、スミス バック シュラッグを補完するもう 1 つの有益なエクササイズです。僧帽筋と広背筋も鍛えられ、引っ張る力と上半身の筋肉の発達を促進します。
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